0 Items

Rutina de Hugh Jackman para Wolverine (Lobezno)

Rutina de Hugh Jackman para Wolverine (Lobezno)

Hugh Jackman es un actor australiano conocido mundialmente por su papel de Wolverine (Lobezno) en las películas de X-Men.

lobezno-inmortal-wolverine

CMM 05 1 - Rutina de Hugh Jackman para Wolverine (Lobezno)

¡Esfuérzate! ¡Supéra tus límites! ¡No dejes que nada te detenga! Sólo así conseguirás todo lo que te propongas.

Continuar

Para encarnar al popular mutante y conseguir el cuerpo musculado ha tenido seguir un plan de entrenamiento y comidas muy exigente. Este plan se divide en 3 fases:

  • Construcción de Masa Muscular
  • Aumento de Peso y Fuerza
  • Mantenimiento

La fase de construcción de masa muscular se basa en el cambio de velocidad en los ejercicios. Por ejemplo, durante los primeros 5 minutos de entreno los ejercicios se hacen de forma más explosiva para luego pasar a 1 minuto con movimientos más lentos y controlados.

La fase de fuerza se centra en utilizar cargas muy pesadas con una cantidad de repeticiones baja. Además también se realizan cambios en las cargas y repeticiones cada 3 semanas para evitar el estancamiento y progresar de forma constante.

Estas dos fases duran 3 meses, 6 días a la semana. El sexto día de se centra en ejercicios de flexibilidad y agilidad.

A continuación, detallamos la rutina de ejercicios:

Día 1 – Pecho

  • Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.
  • Press de banca tradicional: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Cruce de poleas (Crossover): 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

Día 2 – Espalda

  • Dominadas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Peso Muerto: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.
  • Remo Sentado: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.

Día 3 – Piernas

  • Extensión de piernes (cuádriceps): 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Curl de Bíceps Femoral: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Sentadillas o Prensa: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.

Día 4 – Hombros

  • Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Elevaciones laterales deltoide posterior: 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Press Militar: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.

Día 5 – Brazos

  • Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Curl de bíceps con barra: 4 series de 12, 20, 8 y 8 repeticiones.
  • Curl Predicador (Preacher) a un brazo: 4 series de 12, 12, 10 y 10 repeticiones cada lado.
  • Extensión de tríceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones cada una.
  • Rompecráneos (Skull Crushers): 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones.
  • Ejercicio de tríceps en Polea: 4 series de 12 repeticiones cada una.

Día 6 – Flexibilidad

Durante este día, realiza un entrenamiento denominado SPARQ. SPARQ es un acrónimo de Speed, Power, Agility, Reaction and Quickness (Velocidad, Potencia, Agilidad, Reflejos y Rapidez).

Trackbacks/Pingbacks

  1. Bitacoras.com - Información Bitacoras.com... Valora en Bitacoras.com: Hugh Jackman es un actor australiano conocido mundialmente por su papel de Wolverine (Lobezno)…

Opiniones

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

bb0