Consejos para aprovechar mejor la ingesta de proteínas

Siguiendo estos consejos mejorarás la asimilación de las proteínas, logrando así optimizar tu rendimiento deportivo.

batido proteinas - Consejos para aprovechar mejor la ingesta de proteínas

Tanto si practicas deportes de resistencia, como si vas al gimnasio habitualmente, tu cuerpo está sometido a un desgaste energético que deberás compensar con una buena estrategia nutricional.

Estos consejos te ayudarán a recuperar este desgaste energético y evitar la pérdida de músculo:

  • El aporte diario de proteínas debe ser de al menos 1,6gr por Kg de peso. Para una persona de unos 80kg debe ser de al menos 128gr al día.
  • Mantén el nivel de aminoácidos en sangre alto durante todo el día repartiendo las tomas de alimentos y batidos de proteínas.
  • Es muy importante tomar proteínas y carbohidratos en la hora siguiente tras haber realizado ejercicio. Una mezcla del 50% es la ideal según los expertos ya que aumenta la síntesis proteica y repone los depósitos de glucógeno.
  • La cantidad de proteína necesaria para estimular la síntesis proteica está alrededor de 25gr por toma. Tomar más cantidad no aumentará la síntesis y sí que incrementa la oxidación de aminoácidos y la síntesis de urea. 25gr de proteína son unos 30gr de suplemento como el Whey Gold de ON.
  • Para aumentar la síntesis proteica es recomendable tomar 6gr de aminoácidos esenciales antes de entrenar con un zumo y 6gr de aminoácidos ramificados con una fuente de carbohidratos después de entrenar.
  • Para ganar masa muscular debemos realizar de 5 a 6 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. El nivel de carga será elevado y se ejecutará a un nivel constante e intenso.

 

Articulos relacionados

Twitter Digg Delicious Stumbleupon Technorati Facebook

8 Responses to “Consejos para aprovechar mejor la ingesta de proteínas”

  1. Hola!
    Tengo una duda, que es lo mejor para quemar grasa y marcar músculo.
    Cuales y como son los mejores suplementos que tengo que tomar.
    Yo hago diario cardio y tres veces por semana pesas. Quiero bajar 10 kilos.
    Gracias!
    Gaby

  2. Hola, Gaby:

    Tu consulta es muy poco específica. Revisa tu dieta. Recuerda que es recomendable tener una ingesta de al menos 2gr de proteína por kg de peso corporal y hay que reducir las calorías por debajo del gasto calórico, especialmente las provenientes de los carbohidratos y grasas saturadas.

    Saludos

  3. Damián, excelente el club, mi pregunta es si la cantidad de gramos de proteínas que son necesarios para construir masa muscular 2g/kg/día, deben ser derivadas de los batidos y a parte las que aportan los sólidos? O es en total? Gracias

  4. Hola, Isaac:

    Es en total, contando suplementos y dieta.

    Saludos

  5. Hola:

    Entonces se produce o aumenta un efecto ¿negativo? al consumir mas de 25 gramos de proteinas por ingesta?

    Entonces no debo consumir un suplemento con mas de 25 gramos por servicio? y menos mezclarlo con leche u otra bebida con proteinas?.

  6. Hola, Arrlexiz:

    Tomar más de 25 gramos por toma no implica necesariamente más síntesis de proteínas musculares y el exceso de proteínas se utilizará como energía o se eliminará través de la orina. Tienes más información concreta sobre las dosis de proteína adecuadas para la síntesis de proteínas musculares en la siguiente guía:
    https://www.clubmegamusculo.com/dietas/dietas-aumentar-masa-muscular-limpia/
    https://www.clubmegamusculo.com/productos/cuanta-proteina-se-puede-tomar-y-cuanta-asimila-el-cuerpo/

    Saludos