Aminoácidos ramificados BCAA’s, cómo tomar estos suplementos

BCAA's de BodyraiseBCAA son las siglas de Branched Chain AminoAcids, que traducido es Aminoácidos de Cadena Ramificada. Comúnmente se les conoce simplemente como BCAA’s o Aminoácidos Ramificados. Estos aminoácidos forman parte de los suplementos deportivos más populares de siempre.

Los BCAA’s son tres: Leucina, Isoleucina y Valina. Ninguno de ellos es sintetizado por el organismo de forma natural por lo que debemos incluirlos en nuestra dieta o tomar suplementos que nos den el aporte que necesitemos. A continuación, vamos a explicar brevemente las ventajas de cada uno:

Leucina

  • Tiene efectos anticatabólicos, es decir, evita la destrucción del músculo.
  • Promueve la recuperación y reconstrucción de fibras musculares.
  • Estimula la secreción de hormona del crecimiento.

Isoleucina

  • Regula el nivel de glucosa en sangre.
  • Ayuda en la obtención de energía para el organismo.

BCAA Complex 3100 de XCore

Valina

  • Estimula la síntesis de proteínas musculares.
  • Mejora la coordinación muscular.
  • Previene problemas digestivos y nerviosos.
  • Favorece la recuperación muscular.
  • Ayuda en producción de energía para el cuerpo.

Suplementos con BCAA’s

Actualmente los aminoácidos ramificados se comercializan principalmente en dos formatos: cápsulas o polvo ambos para tomar vía oral. Las fórmulas de proteína de suero también contienen una parte importante de BCAA’s.

Como tomar BCAA’s

La proporción ideal entre las cantidades de los distintos aminoácidos es la siguiente: 2 (leucina): 1 (isoleucina):1 (valina). La inmensa mayoría de los productos que encontraréis ya poseen esta proporción en su fórmula por lo que no hay preocuparse en exceso para mantener estas cantidades equilibradas.

Los mejores momentos para tomarlo son 30 minutos antes de empezar el entrenamiento e inmediatamente después de terminar el mismo. Sin embargo, si después de entrenar ya tomamos un suplemento de proteína, no sería tan necesaria la toma post-entrenamiento de BCAA’s aparte porque las proteínas de suero ya nos dan un aporte importante de aminoácidos ramificados.

Donde Comprar BCAA’s

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72 Responses to “Aminoácidos ramificados BCAA’s, cómo tomar estos suplementos”

  1. Hola, Martín:

    No hay inconveniente especial en tomarlos todos los días. Sin embargo, están pensados para tomar antes, durante y/o después del entreno.

    Saludos

  2. Augusto Pietroni 24. Sep, 2014 at 23:35

    Estimado.

    Tomo Proteina Isolate en la mañana junto con la glutamina y los BCCA. Todo en polvo.

    Antes del entreno tomo el lipo 6 black , glutamina , BCAA y creatina, todo mezclado con jugo de fruta.

    Luego del entreno tomo , proteina, bcaa , glutamina y creatina.

    Es correcto ? O mucho ?

  3. Hola:

    Mi pregunta es como puedo tomar nitro tech y bcaa yo entreno a las 12:00pm y si no ay ningun problema en tomar los 2

  4. Hola, Augusto:

    En mi opinión, no es adecuado combinar creatina con quemadores de grasa, ya que sus objetivos son contrarios (aumentar masa muscular, fuerza vs quemar grasa).

    Saludos

  5. Hola, Jean:

    Se pueden combinar, sigue los pasos del artículo y los indicados en el siguiente post:
    https://www.clubmegamusculo.com/productos/como-tomar-suplementos/como-tomar-nitro-tech-muscletech/

    Saludos

  6. Grasias damian…

  7. Hola puedo combinar amino ramificados con proteinas y como las puedo combinar

  8. Hola, Álvaro:

    Los aminoácidos ramificados pueden tomarse junto con suplementos de proteínas. Solo tienes que seguir las pautas indicadas en el artículo.

    Saludos

  9. 30 minutos antes d ir al gym las capsulas d aminoacidos y despues d terminar el batido d poteina asi es damian

  10. buenas que tal? mira yo puedo combinar los bcaa antes de entrenar y al terminar el cellmass?? o al terminar el cellmas con los bcaa?

  11. Hola, Javier:

    Si tomas Cellmas después de entrenar, toma los BCAA’s antes.

    Saludos

  12. hola se puede mezclar el aminolast (bcaa) con el N.O Xplode antes de entrenar o que me recomendarias

  13. Hola, Maximus:

    Puedes combinar ambos suplementos sin problema.

    Saludos

  14. Hola¡ recien inicio en pesas y un amigo me recomendo usar creatina y cuando fui a la tienda me recomendaron mejor los BCAAS Y ahora tengo esa duda, espero me puedan ayudar a decidir mejor gracias

  15. Hola, Viviana:

    Ambos productos se pueden combinar, pero la elección dependerá de tu objetivo. No recomiendo creatina si el objetivo es quemar grasa.

    Saludos

  16. Hola buenas! Quería preguntarte una duda:
    Me he comprado dos suplementos : Arginina,y por otro lado anabolic amino 5500, es posible poder combinarlos? Un saludo

  17. Hola, Nacho:

    No hace falta que los combines, porque el Anabolic Amino 5500 ya contiene arginina.

    Saludos

  18. Hola, gracias por la info.
    Consulta, yo me levanto 6 am y entreno crossfit 7am 4 dias a la semana.
    Tengo bcaa y proteina. Cual seria la mejor forma de tomarlo?
    por ahora, termino de entrenar y tomo 4gr de bcaa y a la media hora el batido de proteina.
    Si tomo antes los bcaa debe ser en ayuno o desayuno algo?
    Que me recomiendan?
    muchas gracias!

  19. Ola quería saber si tomar 3capsulas después de entrenar está bien es el amino 3000… Pero el envase dice de 2 a 3 cápsulas pre entreno, como haría en ese caso.

  20. Hola, Matías:

    Tal como sin indica en el artículo, los BCAA’s antes de entrenar.

    Saludos

  21. Hola, Andrea:

    Tal como se indica en el artículo y en el bote que indicas, lo ideal es antes de entrenar. De todas formas, no supone ningún problema tomarlos también después.

    Saludos