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Plan de Entrenamiento para Ectomorfos

Plan de Entrenamiento para Ectomorfos

Si a pesar de machacar en el gimnasio como un animal y comer grandes cantidades de comida sigues sin subir de peso. Tranquilo eso quiere decir que eres ectomorfo y por ese motivo no estás predispuesto a ganar músculo.

Ectomorfo

CMM 05 1 - Plan de Entrenamiento para Ectomorfos

¡Esfuérzate! ¡Supéra tus límites! ¡No dejes que nada te detenga! Sólo así conseguirás todo lo que te propongas.

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Te vamos a contar unos consejos que pueden ayudarte:

Intensidad: Tienes que hacer pocas repeticiones pero con mucho peso. Es preferible utilizar pesos libres en lugar de máquinas. Siempre y cuando domines bien la técnica del ejercicio.

Come mucho: Hay que comer como una bestia. Los batidos de proteínas, los frutos secos y el arroz integral son tus aliados.

Controla el cardio: Como ectomorfo tienes un metabolismo muy alto así que limita el ejercicio cardiovascular si quieres ganar músculo.

Con este plan incrementarás tu masa muscular en el tren superior en un plazo de unas cuatro semanas. Tienes que realizar estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones adicionales.

Sesión 1

GrupoEjercicioSeriesRepeticionesDescanso
PectoralPress de banca4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
TricepsFlexiones TRX4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
DorsalRemo inclinado con barra4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
PectoralRemo invertido4 o 56-6-6-6Entre 120 y 180 seg
BícepsCurl con mancuernas4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
HombrosPress militar4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg

Sesión 2

GrupoEjercicioSeriesRepeticionesDescanso
PiernasSentadilla4 o 57-7-6-6Entre 120 y 180 seg
DorsalPeso muerto con piernas rectas4 o 57-7-6-6Entre 120 y 180 seg
PectoralPress de banca4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
PectoralRemo invertido4 o 56-6-6-6Entre 120 y 180 seg
BícepsCurl con mancuernas4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg
HombrosPress militar4 o 58-8-6-6Entre 120 y 180 seg


Fuente

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