Rutina culturista (mes 3 de 3)

levrone culturismo 204x300 - Rutina culturista (mes 3 de 3)

Consideraciones:

Apurar al máximo los últimos ejercicios, usando incluso alguna repetición forzada.

Nutrición: Multiplica tu peso por 55 para averiguar el número de calorías que debes consumir. (60% serán de carbohidratos, 25% de proteínas).

Realiza hasta 4 sesiones de 45 minutos de trabajo cardiovascular (Si es posible evita hacerla el día de pierna).

Ejercicios DÍA 1
EJERCICIOSeriesRep.
Pres de banca inclinado.48-6-6-4
Pres banca con mancuernas44-4-4-4
Aperturas declinadas.410-10-10-10
Contractor.412-12-12-12
Jalones en polea agarre recto.48-6-6-4
Pres francés.34-4-4
Patadas traseras.310-10-10
Ejercicios DÍA 2
Dominadas tras nuca.48-6-6-4
Jalón con agarre invertido.44-4-4-4
Remo con mancuerna a una mano.410-10-10-10
Buenos días.36-6-6
Extensión tronco silla romana.310-10-10
Femoral48-6-6-4
Femoral de pie.44-4-4-4
Gemelo de pie.412-12-12-12
Gemelo en máquina.430-30-30-30
Ejercicios DÍA 3
Pres militar sentado.48-6-6-4
Remo con mancuerna a una mano.44-4-4-4
Elevaciones laterales inclinado.410-10-10-10
Encogimientos con mancuernas..412-12-12-12
Curl en banco scott.44-4-4-4
Curl en polea agarre cerrado.34-4-4
Curl de concentración.310-10-10
Ejercicios DÍA 4
Prensa.48-6-6-4
Hack.410-10-10-10
Zancada adelante paso largo.412-12-12-12
Elevación talón.412-12-12-12
Gemelo en máquina.430-30-30-30

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