Rutina culturista (mes 2 de 3)

Flex Wheeler 3 244x300 - Rutina culturista (mes 2 de 3)

Consideraciones a tener en cuenta:

Llevamos al fallo sólo la última serie de los dos últimos ejercicios de cada músculo. Buscamos usar más peso.

Nutrición: Multiplica tu peso por 60 para averiguar el número de calorías que debes consumir. (60% serán de carbohidratos, 25% de proteínas).

Realiza hasta 3 sesiones de 30 minutos de trabajo cardiovascular (Si es posible evita hacerla el día de pierna).

Ejercicios DÍA 1
EJERCICIOSeriesRep.
Pres de banca.36-4-2
Pres declinado con mancuernas.32-2-2
Fondos en paralelas.34-4-4
Pres sentado.36-4-2
Remo con barra t32-2-2
Elevaciones laterales.34-4-4
Ejercicios DÍA 2
Peso muerto.36-4-2
Dominadas con lastre.32-2-2
Encogimientos con barra.36-6-6
Pájaros36-6-6
Gemelo en prensa 1/2 recorrido.310-10-10
Gemelo burro.310-10-10
Ejercicios DÍA 3
Pres banca agarre cerrado.36-4-2
Extensión invertidas.24-4
Jalones en polea agarre inverso.24-4
Curl de bíceps agarre abierto.36-4-2
Curl en banco scott.24-4
Curl invertido barra z.24-4
Ejercicios DÍA 4
Sentadilla.36-4-2
Prensa.32-2
Zancada adelante paso corto.34-4-4
Peso muerto.36-4-2
Femoral sentado.34-4-4
Gemelo en máquina.310-10-10

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