Rutina culturista (mes 1 de 3)

zane 222x300 - Rutina culturista (mes 1 de 3)

Consideraciones a tener en cuenta para esta rutina:

Llevamos al fallo sólo las series del último ejercicio de cada músculo. Buscamos usar más peso.

Nutrición: Multiplica tu peso por 55 para averiguar el número de calorías que debes consumir. (65% serán de carbohidratos, 20% de proteínas).

Realiza hasta 4 sesiones de 40 minutos de trabajo cardiovascular (Si es posible evita hacerla el día de pierna).

Ejercicios DÍA 1
EJERCICIOSeriesRep.
Pres declinado barra.412-10-8-6
Pres inclinado mancuernas.46-6-6-6
Aperturas planas.38-8-8
Cruce de poleas.310-10-10
Curl mancuernas alterno.310-8-6
Scott con mancuerna.38-8-8
Flexión de muñeca.320-20-20
Extensión de muñeca.325-25-25
Ejercicios DÍA 2
Sentadilla en multipower..412-10-8-6
Jaca46-6-6-6
Extensiones.38-8-8
Sissy310-10-10
Gemelo en prensa320-20-20
Gemelo en multipower.320-20-20
Ejercicios DÍA 3
Pres mancuernas sentado412-10-8-6
Elevaciones laterales.46-6-6-6
Pájaros.38-8-8
Pres francés310-8-6
Polea con cuerda abajo310-10-10
Extensión mancuerna 1 mano.410-10-10-10
Ejercicios DÍA 4
Remo con barra agarre invertido.412-10-8-6
Jalón cerrado al pecho.46-6-6-6
Encogimientos con mancuernas.38-8-8
Peso muerto con mancuernas.310-10-10
Femoral tumbado.36-6-6
Femoral sentado.36-6-6
Gemelo en prensa.320-20-20
Soleo en máquina.320-20-20

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