Rutina alternativa para casa

mancuernas 300x216 - Rutina alternativa para casa

Lunes

PECTORALES
– Flexiones o Lagartijas ( 4 X 20 )
– Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 )
HOMBROS
– Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 )
– Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 )
– Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 )
TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 )

Miércoles

PIERNAS
– Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 )
– Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas – Femorales ( 4 X 20 )
– Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna )
– Kick backs tumbado ( 2 X 50 c/pierna)
PANTORRILLAS
– Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 )

Viernes

ESPALDA
– Dominadas Frontales c/agarre abierto ( 4 X 12 )
– Dominadas c/agarre cerrado ( 4 X 12 )
– Remo c/mancuernas ( 4 X 15 )
BICEPS
– Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 )
– Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 )
TRICEPS
– Jalon con mancuernas ( 4 X 12 )
– Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 4 X 12 )

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2 Responses to “Rutina alternativa para casa”

  1. Disculpa, soy mesomorfo, no voy al gym pero tengo medio año realizando ejercicios con el mismo orden que están aquí: lunes; pecho, miércoles; piernas y viernes espalda, Triceps y bíceps, el problema es que no llevaba buena alimentación completa en proteínas me descuide pero ahora me resulta perder la grasa de mi abdomen, la pregunta es: Cuando debo realizar cardio y que ejercicios son mas efectivos para la capa de grasa abdominal?

  2. Hola, David:

    La clave para quemar grasa es ingerir menos calorías de las que consume tu cuerpo al día. Para saber tu gasto calórico:
    https://www.clubmegamusculo.com/2011/08/30/calcular-requerimientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/

    Para incrementar la calorías quemadas lo mejor es el ejercicio cardiovascular. Lo ideal es dejar un día aparte de la rutina de musculación:
    https://www.clubmegamusculo.com/2013/10/17/deportes-de-resistencia-para-quemar-calorias/

    Saludos