Piernas de mujer perfectas con rutina de pesas

Las mujeres especialmente se preocupan mucho de tener unas piernas bellas, muchas veces son excesivamente delgadas o la piel esta un poco floja y en fin todos esos detalles que hacen desear trabajar un poco más esta parte del cuerpo para sentirse satisfechas y hermosas.

Aunque esta rutina es sencilla es para que aquellas mujeres que tienen un tiempo de entrenamiento y debe haber un nivel intermedio, si se realizan con poco tiempo de entrenamiento deben tener cuidado de ejecutar todos los ejercicios correctamente y si es necesario pedir ayuda al monitor en el gimnasio.

Rutina y fases de los días de ejercicios para piernas

Mujer haciendo pierna

Se deben realizar los ejercicios de piernas dos días a la semana y dos días más para la parte superior

Las dos fases cada una tienen un mes de durabilidad y se distribuye normalmente la rutina de piernas lunes y jueves o martes y viernes y para la parte superior del cuerpo seria martes y viernes o miércoles y sábado.

Las pesas son irreemplazables para tonificar y tener un cuerpo atractivo y estético. Después de cada sesión de pesas ejercicio abdominal y ejercicio aeróbico de 30 segundos.

Día primero – primera fase 

15 repeticiones de sentadillas y 10 segundos de descanso.

10 repeticiones por pierna de tijera y 10 segundos de descanso.

25 repeticiones de peso muerto con mancuernas y tres minutos de descanso.

Se debe repetir el este itinerario tres veces.

Día segundo- fase dos

8 repeticiones de curl femoral máquina y 10 segundos de descanso.

8 repeticiones de curl cuádriceps máquina y 10 segundos de descanso.

25 repeticiones de hiperextensiones y 3 minutos de descanso.

Se debe repetir el este itinerario tres veces.

Día primero- segunda fase 

6 repeticiones de sentadillas con barra frontal y descansar 10 segundos. Debe bajar el peso que se colocó en la barra para ejecutar el ejercicio que sigue.

8 repeticiones de sentadilla con barra talones elevados y descansar tres minutos y se debe repetir cuatro veces por todo. Se colocan dos discos pequeños para elevar los talones y se pone sobre los discos los talones para quedar de puntillas.

8 repeticiones de curl femoral acostado y se descansa 10 minutos, se baja el peso.

10 repeticiones de peso muerto y descansar tres minutos y se debe repetir cuatro veces por todo.

Día segundo- segunda fase 

6 repeticiones de peso muerto convencional y se descansa diez segundos, bajar el peso.

10 repeticiones de tijera o zancada y descansar tres minutos y se debe repetir cuatro veces por todo.

6 repeticiones de curl cuádriceps y descansa 10 segundos.

12 repeticiones de hiperextensión concentrada y descansar tres minutos y se debe repetir cuatro veces por todo.

Se necesita dos días para recuperación en las rutinas y es importante tener una dieta apropiada. Los ejercicios se deben hacer lentamente aunque el descanso entre ejercicio sea poco y el peso debe ser suficiente pero no tanto que impida la realización de los ejercicios.

Articulos relacionados

Twitter Digg Delicious Stumbleupon Technorati Facebook

One Response to “Piernas de mujer perfectas con rutina de pesas”

  1. Vuestro post me revivió las ganas de continuar con mi rutina de ejercicios, estaba a punto de dejarla por falta de tiempo, pero gracias a vuestro consejo para tonificar mis piernas, le pondré más ganas a vuestra rutina de ejercicios.