Ejercicios de piernas

sentadillas

 

Esta rutina de ejercicios está centrada en las piernas. Esto no quiere decir que no se trabajen otras partes del cuerpo, pero si que pone especial enfasis en conseguir un mayor desarrollo muscular en las piernas.

El objetivo es aumentar la fuerza y aumentar el volumen de las piernas. Puedes añadir algún ejercicio o combinar con otros para conseguir tus objetivos, esta es sólo una guía.

Entrenamiento para glúteos
EjercicioSeriesRep.
Sentadilla en multipower515-12-8-8-10
Prensa412-9-9-11
Sentadilla Sissy38-8-10
Tijera invertida412-9-9-11
Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral
EjercicioSeriesRep.
Sentadilla Hack515-12-8-8-10
Extensión de piernas38-8-10
Peso muerto rumano515-12-8-8-10
Curl femoral acostado38-8-10
Entrenamiento para gemelos
EjercicioSeriesRep.
Elevación de talones de pie420-12-12-20
Elevación de talones tipo burro312-12-20
Elevación de talones sentado315-15-20
Entrenamiento de piernas de Arnold
EjercicioSeriesRep.
Extensión de piernas
Sentadilla
5
5
12-12-12-12-12
15-10-10-8-6
PrensaFlexión femoral acostado5
5
15-10-10-8-6
12-12-12-12-12
Sentadilla Hack
Flexión femoral acostado
5
5
12-12-12-12-12
15-10-10-8-6
Peso muerto36-6-6

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