Ejercicios de Hombros

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Todos, y me atrevo a decir “todos”, los que entrenan habitualmente en el gimnasio y cualquier culturista que se precie quiere tener unos hombros más anchos. Unos hombros más anchos hacen parecer más pequeñas las caderas y la cintura. Nos ofrecen esa anhelada forma en V, nos proporciona un aspecto atlético, agradablemente estético y más atractivo.

Aquí os dejamos los mejores ejercicios para ejercitar los hombros:

Entrenamiento para la zona frontal
EJERCICIOSeriesRep.
Press sentado con barra515-12-8-8-10
Elevaciones frontales con mancuernas38-8-8
Pájaros310-10-10
Elevaciones laterales en máquina310-10-10
Elevaciones frontales con cuerda310-10-10
Entrenamiento para Trapecios
Encogimientos con mancuernas sobre banco inclinado412-8-8-10
Remo con barra de pie310-8-8
Encogimientos por la espalda310-10-12
Entrenamiento para Deltoide Medio
Press Arnold515-12-8-8-10
Elevación lateral en máquina38-8-8
Elevaciones frontales310-10-10
Peck Deck312-12-12
Remo en polea baja310-10-10
Entrenamiento para Deltoide Posterior
Press militar en aparato515-12-8-8-10
Pájaros39-9-9
Elevaciones frontales310-10-10
Elevación frontal a una mano310-10-10
Peck deck310-10-10

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