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¿Cuales son los síntomas de sobreentrenamiento?

¿Cuales son los síntomas de sobreentrenamiento?

Sintomas de SobreentrenamientoEl sobreentrenamiento es un problema muy común (demasiado) en los gimnasios y en muchos deportes. En musculación, se confunde muy a menudo la capacidad de sufrimiento con este exceso. Debemos dejar al organismo el tiempo suficiente para que se recupere del esfuerzo realizado en la sesión de entrenamiento. El sobreentrenamiento es consecuencia de un volumen e intensidad que nuestro cuerpo no puede soportar aún. Vamos a citar algunos de los síntomas que podremos tener si caemos en este error.

  • Estancamiento, no progresamos.
  • Cansancio excesivo en tareas simples.
  • Fatiga muscular.
  • Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio, generalmente más acelerado.
  • Desgana y dejadez a la hora de realizar.
  • Irritabilidad y apatía.
  • Incapacidad para dormir bien.
  • Rendimiento bajo, a veces, de forma exagerada.
  • Falta de concentración y atención.

Soluciones para el sobreentrenamiento

La primera e imprescindible solución a poner en práctica es bajar la intensidad y/o volumen del entreno. Es evidente que nuestro cuerpo todavía no aguanta el ritmo que le estamos imponiendo.

CMM 05 1 - ¿Cuales son los síntomas de sobreentrenamiento?

¡Esfuérzate! ¡Supéra tus límites! ¡No dejes que nada te detenga! Sólo así conseguirás todo lo que te propongas.

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Revisar nuestra dieta y beber mucha agua. La ingesta de nutrientes (carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc) debe ser acorde con el desgaste que sufre el cuerpo con la rutina de entrenamiento.

Dormir bien. Esencial, tanto para recuperarse como para que nuestro cuerpo crezcan. Los músculos crecen cuando dormimos, no cuando entrenamos.

Debemos tener como mínimo 2 días de descanso semanal o días de no entreno. Como ya comentamos antes hay que dar tiempo a nuestro organismo a reponerse para la siguiente sesión.

    4 Comments

  1. para comenzar estaria bien que entrene los cinco dias para ganar masa magra con vuestra dieta..peso 72k mido 174 gracias y tengo ya baces he entrenado durante dos años y lo he dejado no uno he vulto a entrenar y quiero buenos consejos para hacerlo bien gracias.

    • Hola, Darwin:

      Ten en cuenta lo siguiente, para ganar masa muscular hay que cuidar la dieta y dejar el suficiente descanso a los músculos para que puedan crecer. Si llevas tiempo parado 5 días semanales de entrenamiento es mucho para empezar, a menos que entrenes muy muy suave.

      Por lo demás, tu pregunta es muy genérica por lo que te invito a que le eches un vistazo a nuestras secciones de “Dietas” y “Entrenamientos”.

      Salu2! 😉

  2. Darwin lo mejor para empezar y coger ritmo y resistencia muscular es una rutina full-body de 3 días semanales.

  3. hola
    gracias amigos sus consejos me son muy utiles
    buen entrenamiento ..

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