Tag Archives: volumen
Series Piramidales Invertidas

Series Piramidales Invertidas

El método tradicional de series piramidales implica comenzar con un peso más ligero para mayores repeticiones, para luego ir añadiendo peso y bajar el número de repeticiones en cada serie. Vamos a poner un ejemplo práctico partiendo de la base de una persona que puede realizar una repetición con peso máximo de 135kg en press […]

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Rutina de entrenamiento para ectomorfos

Rutina de entrenamiento para ectomorfos

Las personas delgadas con dificultades para ganar peso y volumen generalmente piensan que no aumentan masa muscular porque no entrenan suficiente. ¡Gran error! La verdad es que suele ser justo al revés: entrenan demasiado y no comen lo suficiente. A continuación, una rutina entrenamiento para personas del tipo ectomorfo. Esta rutina consta de 3 días […]

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Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia

Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia

Las rutinas de volumen alemán o entrenamientos 10×10 están pensadas para conseguir una hipertrofia muscular rápida. Esta rutina está pensada para llevarse a cabo durante 4 semanas consecutivas a razón de 4 días de entreno semanales. A continuación, los ejercicios asignados para cada uno de los días de entreno. Lunes -Cuádriceps: Sentadillas, 10×10 repeticiones. Extensión […]

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Como y cuando pesarse

Como y cuando pesarse

A la hora de empezar una dieta de adelgazamiento, una rutina para ganar volumen o para perder peso, es bueno marcarse unos objetivos concretos a conseguir. Sin embargo, no debemos obsesionarnos con el peso ni estar cada dos por tres encima de la báscula. A continuación, unos consejos fáciles y rápidos para obtener unos datos […]

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Principios de Weider III

Principios de Weider III

Tercera entrada sobre los principios de Weider. Hemos pasado por el nivel básico o principiante, seguimos por el nivel intermedio para finalmente llegar a los conceptos que se aplicarán a los expertos. Principio de impulso Este principio consiste en ayudar al musculo a añadir algunas repeticiones adicionales en las últimas series. En algunos casos, también […]

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Los principios de Weider II

Los principios de Weider II

Os dejamos una nueva entrega sobre los principios de Weider. En la primera parte, hemos explicado algunos de estos principios para los novatos. Los que vamos a exponer hoy, ya son válidos para aquellos que ya tienen algo más de experiencia. Como podréis comprobar muchos de estos principios se complementan y se combinan. Aplicarlos de […]

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Los principios Weider I

Los principios Weider I

Los principios Weider son una serie de técnicas de entrenamiento utilizadas en el culturismo para obtener el máximo provecho del entrenamiento con pesas, dichos principios nos ayudan a aplicar diversas formas de agotamiento muscular con el fin de obtener un entrenamiento productivo. Popularizados por Joe Weider, entrenador desde 1936, ha sido quien ha dado a […]

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Indicaciones básicas para el entrenamiento de la hipertrofia

Indicaciones básicas para el entrenamiento de la hipertrofia

Para lograr un aprovechamiento y desarrollo muscular óptimo, existen 3 aspectos fundamentales a considerar y respetar: alimentación, descanso y entrenamiento. 1) En cuanto a la alimentación, la hipertrofia requiere una dieta altamente calórica (hiperproteica, abundante también en hidratos, verduras y frutas; pero reducida en grasas). Si bien es preferible consultar un especialista en nutrición deportiva, […]

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Aumentar la masa muscular

Aumentar la masa muscular

Existe la siguiente confusión: cuando se habla de masa, no se trata forzosamente de aumentar el músculo. Antes de nada, se trata de coger peso de forma rápida. Sólo más tarde viene el momento de distinguir entre masa grasienta, masa muscular y masa de agua. Diferencia entre masa y volumen Efectivamente, ocurre a menudo que […]

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No es lo mismo volumen que peso

No es lo mismo volumen que peso

Ante la presencia de muchos tratamientos estéticos reductores las mujeres se desilusionan cuando ven que la báscula no se ha modificado a pesar de tener 2 cm menos de alguna circunferencia de su cuerpo. Lo mismo sucede cuando comenzamos a entrenar y no vemos cambio alguno en nuestro peso pero si percibimos que los pantalones […]

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ISO 100 de Dymatize

ISO 100 de Dymatize

ISO 100 es la única proteína whey sin hidratos de carbono que es absolutamente deliciosa. Su nombre se debe a que contiene 100% de proteína aislada de suero de leche. Existen multitud de productos que incluyen proteína de suero de leche, pero tras la primera dosis de ISO 100 de Dymatize, notarás la diferencia y […]

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Rutina Volumen

Rutina Volumen

VOLUMEN 1- Lunes: Espalda + Hombro 2- Martes: Piernas 3- Miércoles: Descanso 4- Jueves: Pecho + Abdominales 5- Viernes: Bíceps + Tríceps Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones. Lunes: Espalda + Hombro ESPALDA 1- Dominadas: 4 x 10-8-8-6 2- Remo con barra: 4 x 10-8-8-6 3- Polea al pecho […]

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