Club MegaMusculo

Antes de nada, debemos decir que esta dieta se debe combinar junto con una rutina de entrenamiento. En esta rutina debemos incluir unos 20 minutos de ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, con ejercicios de pesas. Es también una buena idea, alternar las partes a trabajar durante la semana. Por ejemplo: los miércoles y viernes [...]

Llegado el momento, necesitamos aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento para seguir progresando. Sin embargo, debemos aumentar la intensidad correctamente o correremos el riesgo de conseguir justo el efecto contrario. A continuación,comentaremos algunos de los errores más comunes que podemos cometer en cuanto a la intensidad del entrenamiento. No llegar al fallo Vamos a empezar [...]

Siempre intentamos aportar cosas, para mejorar los entrenos y optimizar nuestras rutinas. Hasta ahora nos hemos centrado en las cosas que debemos hacer pero… ¿y las que no debemos hacer? A continuación, cinco ejemplos de hábitos que deberíamos perder a la hora de entrenar. Pasar de entrenar por tener agujetas (no lesionado) Tener agujetas no [...]

Tercera entrada sobre los principios de Weider. Hemos pasado por el nivel básico o principiante, seguimos por el nivel intermedio para finalmente llegar a los conceptos que se aplicarán a los expertos. Principio de impulso Este principio consiste en ayudar al musculo a añadir algunas repeticiones adicionales en las últimas series. En algunos casos, también [...]

Os dejamos una nueva entrega sobre los principios de Weider. En la primera parte, hemos explicado algunos de estos principios para los novatos. Los que vamos a exponer hoy, ya son válidos para aquellos que ya tienen algo más de experiencia. Como podréis comprobar muchos de estos principios se complementan y se combinan. Aplicarlos de [...]

Una técnica utilizada por muchas personas para entrenar e incidir de mayor manera sobre los músculos es usar la táctica del pre-agotamiento muscular concentrado por zonas. Esta técnica consiste en entrenar en primer lugar con ejercicios que requieren movimientos más complejos y elaborados para luego seguir por los que respetan más el movimiento natural del [...]

LUNES: Pecho+Tríceps 1- Press banca mancuernas + Aperturas peck-deck 3×10-15 2- Press inclinado mancuerna s+ Aperturas inclinadas mancuernas 3×10-15 3- Cruces polea alta+cruces polea baja 3×10-15 4- Press máquina 1×100 (a modo descendiente hasta conseguir las 100 reps) 5- Fondos de tríceps en máquina + extensiones de tríceps encima de la cabeza con cuerda 3×10-15 [...]

Lunes: Pecho + Bíceps Martes: Pierna Miércoles: Hombro + Abd. Jueves: Descanso Viernes: Espalda + Tríceps Sábado: Descanso Domingo: Descanso Pecho + Bíceps: 1- Press en banco plano con mancuernas: 10-8-6-F 2- Press superior en banca: 10-8-6-F 3- Aperturas con mancuernas: 10-8-6-F 4- Curl de Bíceps sentado: 10-8-6-F 5- Curl predicador: 10-8-6-F 6- 20 minutos [...]

VOLUMEN 1- Lunes: Espalda + Hombro 2- Martes: Piernas 3- Miércoles: Descanso 4- Jueves: Pecho + Abdominales 5- Viernes: Bíceps + Tríceps Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones. Lunes: Espalda + Hombro ESPALDA 1- Dominadas: 4 x 10-8-8-6 2- Remo con barra: 4 x 10-8-8-6 3- Polea al pecho [...]

En los ejercicios que hay más de 3 series, la primera siempre es de calentamiento, después en cada serie restante elegir un peso que os permita llegar al fallo muscular. En la columna de repeticiones veréis el signo /, esto significa que se trata de series descendentes, tras alcanzar el fallo muscular se reduce el [...]