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La gente tiene miles de excusas de por qué no puede entrenar y la más popular es la falta de tiempo. El CrossFit es una opción que hace que esta excusa no tenga ningún sentido, ya que permiten conseguir mucho en poco tiempo. Un sistema de entrenamiento de este estilo es el de Tabata, cuyo [...]

Las personas delgadas con dificultades para ganar peso y volumen generalmente piensan que no aumentan masa muscular porque no entrenan suficiente. ¡Gran error! La verdad es que suele ser justo al revés: entrenan demasiado y no comen lo suficiente. A continuación, una rutina entrenamiento para personas del tipo ectomorfo. Esta rutina consta de 3 días [...]

A veces nos gustaría que el día tuviese más horas para poder hacer todo lo que queremos y entre esas cosas está el tiempo que pasamos en el gimnasio. Sin embargo, como no es posible añadir más horas al reloj, tendremos que buscar la forma de maximizar y aprovechar al máximo el poco tiempo del [...]

Las rutinas de volumen alemán o entrenamientos 10×10 están pensadas para conseguir una hipertrofia muscular rápida. Esta rutina está pensada para llevarse a cabo durante 4 semanas consecutivas a razón de 4 días de entreno semanales. A continuación, los ejercicios asignados para cada uno de los días de entreno. Lunes -Cuádriceps: Sentadillas, 10×10 repeticiones. Extensión [...]

Las rutinas 5 x 5 están pensadas para conseguir un aumento de fuerza. Hay que tener en cuenta que no es un entrenamiento enfocado a ganar volumen muscular, aunque de todas formas, si podremos apreciar algo de ganancia en volumen con estas rutinas. El método 5×5 está orientado a deportistas de fuerza y potencia, como lo [...]

Como todos los años, llega diciembre y con él la Navidad y en esta época del año son muy comunes los excesos en la comida. Los menús navideños suelen ser comidas con altos contenidos en grasas y azúcares. Lo que a nadie le gusta es privarse del placer de disfrutar de la comida y más si [...]

Muchas personas están convencidas que adelgazar significa morirse de hambre y por ese motivo ni siquiera hacen un esfuerzo por seguir una dieta y hacer ejercicio. En esta ocasión te mostramos como se puede llevar adelante una dieta sin sufrir, realizando todas las comidas principales del día, inclusive los tan deseados tentempiés que todos creemos [...]

Si preguntas a varias personas de tu gimnasio si debes o no usar un cinturón cuando levantas pesas, muchos te dirán que sí y otros tantos que no. Sin embargo, la cuestión no es si debes usarlo, si no cuando debes usarlo. En otras ocasiones, hemos hablado sobre el cinturón como un complemento necesario para [...]

Antes de nada, debemos decir que esta dieta se debe combinar junto con una rutina de entrenamiento. En esta rutina debemos incluir unos 20 minutos de ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, con ejercicios de pesas. Es también una buena idea, alternar las partes a trabajar durante la semana. Por ejemplo: los miércoles y viernes [...]

Llegado el momento, necesitamos aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento para seguir progresando. Sin embargo, debemos aumentar la intensidad correctamente o correremos el riesgo de conseguir justo el efecto contrario. A continuación,comentaremos algunos de los errores más comunes que podemos cometer en cuanto a la intensidad del entrenamiento. No llegar al fallo Vamos a empezar [...]