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A la hora de aumentar la resistencia o aguante la mayoría de las personas se centran en actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Esta es una parte de la ecuación, pero no la única. Allá van 7 formas de aumentar la resistencia: Combina días de fuerza con días de cardio Una buena forma [...]

Muchas personas piensan que lo mejor para quemar grasa es hacer cardio con el estómago vacío. Se quema mucha grasa pero también bastante músculo. La clave para evitar la degradación muscular lo máximo posible es proporcionar al cuerpo aminoácidos antes del entrenamiento aeróbico o cardiovascular. La L-Carnitina es un aminoácido que es capaz de transportar [...]

La Beta Alanina es un aminoácido no esencial. Este aminoácido es difícil de encontrarlo en las dietas habituales, aunque lo podemos encontrar en las carnes rojas y blancas. Cuando consumimos beta-alanina, esta se convierte en carnosina, un elemento que favorece el aumento de resistencia, fuerza y ​​desarrollo muscular. La Carnosina interviene en la fatiga muscular haciendo que [...]

La rutina dividida es un método de entrenamiento en el cual trabajamos diferentes zonas del cuerpo en diferentes días con la finalidad de aumentar la intensidad del entrenamiento de cada grupo muscular y no alcanzar una fatiga elevada al terminar la sesión. La rutina dividida se suele hacer en dos, tres o cuatro días distintos [...]

El entrenamiento cardiovascular es la base de la condición física Entrenar cardio de forma regular tiene muchas ventajas. Comparandole con una persona sedentaria, el “cardiaco” tiene: – Mayor VO2 máximo. – Mayor cantidad de sangre bombeada por cada latido del corazón,por eso puede bajar la F/C – Menor porcentaje de grasa corporal – Menor presión [...]

Todos conocemos los beneficios del ciclo indoor o spinning, y es que es una actividad muy recomendada si lo que queremos es mejorar la salud de nuestro cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y conseguir un buen estado general del organismo, ya que nos ayuda a mejorar la salud cardiaca, además de ser una buena forma [...]

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón. Consta de 3.800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo (trote). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 8:04:08. (Ironman de Hawaii -1996) establecido por Luc [...]

Ejemplo de un menú para Atletas de Deportes de Resistencia Desayuno 2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, o 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso o atún. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza [...]