Club MegaMusculo

Terminamos con los principios de Weider. Ya sabemos como usar los conceptos más importantes, comunes y usados en los “niveles” principiante, intermedio y experto, pero no están todos los que son. Hoy os explicaremos los principios restantes para combinar con todos los anteriores y conseguir optimizar nuestros entrenos. Esperamos que os sea de ayuda. Principio [...]

Cuarta y última entrega de nuestra lista de 20 consejos para musculación, definición y cardio. Tiempo de descanso en rutinas de Fuerza y Masa: 2-3 Minutos Que el tiempo de descanso entre series sea de tres minutos  permite hacer más series y/o con más peso que descansando sólo 1 o 2 minutos. En definitiva, cuanto más peso y repeticiones [...]

Seguimos con nuestros consejos para musculación y definición. Hoy os traemos otras 5 perlas que seguro os serán muy útiles. Técnica para el Crecimiento Muscular: Repeticiones Forzadas. El termino repeticiones forzadas es bastante descriptivo de esta técnica. En esencia, lo que haríamos sería aplicar el Principio de Impulso de Weider. Básicamente consiste en ayudar al musculo [...]

Segunda entrega de los mejores ejercicios para musculación y definición. En la primera, pasamos por los bíceps, tríceps, deltoides, pectorales y cuádriceps. Pasamos ahora a otros grupos musculares y empezamos a tocar el tema de definición. Glúteos: Peso Muerto Rumano El peso muerto rumano es muy parecido al original, pero pone más énfasis en los glúteos y [...]

Existen infinidad de ejercicios y técnicas para trabajar un grupo muscular determinado. Algunos son mejores y/o más completos que otros. Ya hemos comentado y sabemos la importancia de variar en los ejercicios para que el musculo no se “acostumbre”, sin embargo también es importante saber cuáles son los ejercicios que crearán más estrés los músculos. [...]

Para lograr un aprovechamiento y desarrollo muscular óptimo, existen 3 aspectos fundamentales a considerar y respetar: alimentación, descanso y entrenamiento. 1) En cuanto a la alimentación, la hipertrofia requiere una dieta altamente calórica (hiperproteica, abundante también en hidratos, verduras y frutas; pero reducida en grasas). Si bien es preferible consultar un especialista en nutrición deportiva, [...]

El tamaño de los músculos no es un indicativo directo de la fuerza de los mismos, en el gimnasio podemos ver como personas delgadas logran levantar pesos mucho mayores que otras con más volumen muscular. Desarrollar el tamaño y la forma de los músculos es uno de los objetivos en musculación, pero por otra parte [...]

Lograr un cuerpo musculoso con formas simétricas no se consigue de la noche a  la mañana. Es preciso seguir una disciplinada rutina de ejercicios orientada a quemar grasa, aumentar masa muscular, fuerza y energía. Solo será posible a través de un adecuado entrenamiento. Una parte del entrenamiento debe estar enfocada a disminuir el porcentaje de [...]

La musculación es una actividad física que puede ser practicada por todos, a condición de que esté bien hecha y siguiendo un programa personalizado. Después de los 40 años, la musculación permite mejorar la función respiratoria y la resistencia. Hemos visto que la musculación podía ser practicada por todos, y que sus beneficios son numerosos [...]

Los programas de entrenamiento para desarrollo muscular son muy diversos, una de las propuestas que da muy buenos resultados consiste en la especialización periódica. En ella se busca estimular un determinado grupo de músculos en varias sesiones semanales llevándolos a un estado de sobreentrenamiento a corto plazo, lo que provocará un efecto rebote cuando se [...]