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A la hora de aumentar la resistencia o aguante la mayoría de las personas se centran en actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Esta es una parte de la ecuación, pero no la única. Allá van 7 formas de aumentar la resistencia: Combina días de fuerza con días de cardio Una buena forma [...]

Las lesiones son un problema muy serio que echarán por tierra nuestros progresos, así que debemos mantenernos en forma para poder darlo todo en el gimnasio. “No pain, no gain” o “sin dolor, no se gana” es un dicho muy popular en los gimnasios. Sin embargo, no debemos aplicarlo a rajatabla ya que una sobrecarga [...]

La fruta en general suele contener muchos azúcares, sin embargo, también nos ofrecen muchas otras cosas que nos interesan en musculación. La fruta también nos aporta una cantidad importante de micronutrientes que intervienen en las reacciones químicas que tienen lugar en el organismo. Hablamos de las vitaminas y minerales. También veremos cómo los azúcares de [...]

El ejercicio más común en musculación es el press de banca, y como consecuencia, también es en el que más errores se cometen a la hora de realizarlo. Cuando acudimos a un gimnasio siempre se ven casos en los que la gente hace “medias repeticiones”, carga más peso de lo que realmente puede levantar o [...]

Quedarse estancado es un problema bastante común. ¿Has dejado de obtener resultados a pesar de un entrenamiento constante y cuidar la dieta? La razón es que probablemente no has llegado a tu máximo potencial y necesitas hacer algunas modificaciones en la forma de entrenar y comer. Os dejamos 10 consejos rápidos para superar el estancamiento [...]

Los vegetarianos son personas que no comen carne. Para este tipo de personas es más complicado llevar una dieta para ganar masa muscular, ya que la proteína se encuentra sobre todo en la carne. Los vegetarianos necesitan de una suplementación adecuada con proteína, aminoácidos ramificados y vitamina B, para que pueda conseguir unas ganancias significativas de [...]

El sobreentrenamiento es un problema muy común (demasiado) en los gimnasios y en muchos deportes. En musculación, se confunde muy a menudo la capacidad de sufrimiento con este exceso. Debemos dejar al organismo el tiempo suficiente para que se recupere del esfuerzo realizado en la sesión de entrenamiento. El sobreentrenamiento es consecuencia de un volumen [...]

El principio fundamental para conseguir los mejores resultados en el gimnasio es que debemos trabajar en conjunto de todos los músculos del cuerpo. Descuidar el entrenamiento de piernas es algo demasiado frecuente. Muchas personas las dejan de lado por diversos motivos, el más común suele ser porque solo interesa trabajar los brazos pecho y espalda para [...]

Si preguntas a varias personas de tu gimnasio si debes o no usar un cinturón cuando levantas pesas, muchos te dirán que sí y otros tantos que no. Sin embargo, la cuestión no es si debes usarlo, si no cuando debes usarlo. En otras ocasiones, hemos hablado sobre el cinturón como un complemento necesario para [...]

Llegado el momento, necesitamos aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento para seguir progresando. Sin embargo, debemos aumentar la intensidad correctamente o correremos el riesgo de conseguir justo el efecto contrario. A continuación,comentaremos algunos de los errores más comunes que podemos cometer en cuanto a la intensidad del entrenamiento. No llegar al fallo Vamos a empezar [...]