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La semana pasada hicimos una comparativa entre el atún y el salmón, dos pescados de alto valor nutricional en fitness y musculación. Hoy vamos hacer otra pero esta vez le toca al pollo y al huevo. Al igual que en la anterior comparativa, estos dos alimentos  son indispensables en una dieta para cualquier objetivo, ya [...]

Para aumentar masa muscular el momento en el que comemos es muy importante. En cuanto a suplementos, por norma general se recomienda una toma de aminoácidos ramificados antes de entrenar y proteína de suero justo al terminar el entrenamiento. Sin embargo, un nuevo estudio concluye que la ingesta proteína a intervalos regulares influye en el [...]

El pescado es indispensable en nuestra dieta y las dos mejores opciones son el salmón y el atún. Ambas opciones son extremadamente recomendables sea cual sea nuestro objetivo, aunque puestos a ser meticulosos vamos a analizar cual conviene elegir. El salmón puede contener más calorías aunque para una persona activa no debe ser algo por [...]

Una noticia para los amantes de la cerveza. Los científicos japoneses de la Universidad de Tokushima encontraron un ingrediente flavonoide en la cerveza, conocido como 8-prenylnarigenin (8-PN), que limita la atrofia muscular significativamente en ratones debilitados. Los ratones que recibieron esta sustancia vieron reducida en un 10% la pérdida de músculo en comparación con otros [...]

Al despertar cada mañana, los músculos están en un estado de catabolismo. El cuerpo está literalmente devorando su propia masa muscular debido a que ha estado ayunando durante toda la noche. Para alimentar el cerebro, el organismo convierte los aminoácidos de los músculos en glucosa. La manera más rápida para detener este proceso es tomar [...]

Hoy vamos a hablar sobre una receta que nos aportará una increíble cantidad de nutrientes de alta calidad. Se trata de un plato ideal para fases de aumento de masa muscular. El autor del vídeo es Antoine Vaillant, un joven culturista canadiense, que nos da los mejores consejos culinarios para ganar masa muscular magra en [...]

Evidentemente, lo que comemos tiene un gran impacto en nuestra salud y progresos en nuestros objetivos, ya sea ganar masa muscular o perder grasa. Pero cómo y cuándo comemos también tiene una gran influencia. Ajustaremos los hábitos alimenticios para maximizar la quema de grasas y no pasar hambre. Trata de comer cada 3-4 horas. La [...]

Los vegetarianos son personas que no comen carne. Para este tipo de personas es más complicado llevar una dieta para ganar masa muscular, ya que la proteína se encuentra sobre todo en la carne. Los vegetarianos necesitan de una suplementación adecuada con proteína, aminoácidos ramificados y vitamina B, para que pueda conseguir unas ganancias significativas de [...]

Para ganar masa muscular, una cosa indispensable es el tener la alimentación adecuada a tal objetivo. Nuestro organismo necesita alimentos de calidad para crear grandes cantidades de músculo. Si tienes problemas para comer lo suficiente de los alimentos adecuados, incluso las mejores rutinas de entrenamiento del mundo dejarán de ser efectivas. Grasas de Calidad La grasa es esencial para el crecimiento muscular. Además mantiene los niveles de testosterona alta. [...]

La edad atrofia los músculos de manera implacable. Por eso si no los utilizamos o no hacemos ejercicio, está claro que cuando tengamos 70 años nuestro cuerpo quedará irreconocible. Sin embargo, la atrofia muscular, a pesar de ser algo normal al envejecer, está lejos de ser inevitable. Varios estudios recientes, examinaron los efectos del envejecimiento en la masa muscular. Aunque no [...]