Club MegaMusculo

Las repeticiones forzadas son aquellas que se realizan con la ayuda de un compañero después de llegar al fallo. Normalmente, se realizan 2-3 repeticiones. A la hora de emplear esta técnica para aumentar la intensidad del entreno, es importantísimo que el compañero realice bien su función. Esencialmente, lo que debe hacer es aplicar la ayuda mínima [...]

La técnica de las series descendentes consiste en disminuir la carga de un ejercicio al llegar al fallo y continuar sin realizar descanso alguno. Esto nos permite realizar más repeticiones de un mismo ejercicio, aumentar la intensidad del entrenamiento y sobre todo la congestión muscular. Este es un método que podemos usar en cualquier momento [...]

Hace un par de días, en ClubMegaMusculo escribimos acerca del método rest-pause para incrementar la intensidad del entrenamiento. Hoy toca hablar sobre las series negativas o hacer hincapié en la parte negativa de un ejercicio en musculación. Antes de nada tenemos que explicar qué es eso de la parte negativa. Básicamente, los ejercicios de musculación [...]

El Rest-Pause es uno de los mejores métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento. Para llevar a cabo este método se debe realizar un ejercicio compuesto como pueden ser sentadillas o peso muerto. Si lo hacemos en ejercicios de aislamiento o en músculos pequeños (excepto los gemelos), existe un gran riesgo de sobre-entrenamiento. Existen diferentes modos de [...]

La rutina dividida es un método de entrenamiento en el cual trabajamos diferentes zonas del cuerpo en diferentes días con la finalidad de aumentar la intensidad del entrenamiento de cada grupo muscular y no alcanzar una fatiga elevada al terminar la sesión. La rutina dividida se suele hacer en dos, tres o cuatro días distintos [...]

Una de las discusiones más asentadas en el campo de la fuerza tiene que ver con la definición de intensidad, donde todo el mundo tiene su propia definición que pone por encima de las de los demás. En mi opinión, la mayoría de las discusiones son simplemente varias personas usando las mismas palabras para definir [...]