Tag Archives: fuerza
Ejercicios de alta recompensa para complementar la rutina diaria

Ejercicios de alta recompensa para complementar la rutina diaria

Cuando vence el aburrimiento se debe energizar el entrenamiento incluyendo nuevos ejercicios, porque muchas veces llega un tiempo en que los mismos ejercicios y la rutina diaria hacen que se este en un punto en que solo se practican los mismos ejercicios porque se esta familiarizados con ellos y son fáciles. Llego el momento de […]

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Piernas de mujer perfectas con rutina de pesas

Piernas de mujer perfectas con rutina de pesas

Las mujeres especialmente se preocupan mucho de tener unas piernas bellas, muchas veces son excesivamente delgadas o la piel esta un poco floja y en fin todos esos detalles que hacen desear trabajar un poco más esta parte del cuerpo para sentirse satisfechas y hermosas. Aunque esta rutina es sencilla es para que aquellas mujeres […]

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Herramientas inusuales para ejercitarse

Herramientas inusuales para ejercitarse

Usar una llanta grande que puede ser de tractor u otro vehículo similar  es una gran herramienta para la formación. Por eso hay muchas ventajas en mantener un gran neumático en el garaje  y se hacen dos ejercicios muy populares que son los que tienen una demanda metabólica alta. Ventajas y ejercicios para hacer con […]

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Entrenamiento con pesas rusas y movimientos incorrectos

Entrenamiento con pesas rusas y movimientos incorrectos

El entrenamiento con Kettlebells o  pesas rusas debe hacerse con los movimientos adecuados para no tener percances serios que produzcan heridas o lesiones, por eso debemos tener en cuenta algunas cosas para usarlas adecuadamente y que se reciban los beneficios de ejercitarse con las pesas rusas que vuelven a estar de moda y son buenas […]

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Ejercicios de peso corporal para el desarrollo muscular

Ejercicios de peso corporal para el desarrollo muscular

Para una buena construcción muscular el mejor secreto o consejo es lograrlo con ejercicios de peso corporal. Ejercicios claves para construir buenos músculos  El calentamiento para iniciar la rutina de ejercicios debe hacerse sin falta, aunque entrenemos únicamente una parte del cuerpo  se debe calentar todo el cuerpo. Una preparación de todos los músculos y […]

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Ejercicios que no se deben hacer

Ejercicios que no se deben hacer

Hay movimientos de gimnasia que no se deben hacer y que son muy comunes.  También debemos tener en cuenta que las mejores horas para ejercitarse es la de la mañana porque se queman más calorías, ya que el metabolismo se activa antes, de esta forma se crea un hábito que es muy difícil abandonar. Cuáles […]

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Importancia de los cardiovasculares en los entrenamientos

Importancia de los cardiovasculares en los entrenamientos

Seguramente no se hace tanto  cardio como se hacía al comienzo, como cuando era necesario perder grasa, pero los cardiovasculares es una de las herramientas más importantes en los entrenamientos cuando ya se ha ganado músculo.  El porqué de no dejar olvidada una rutina de cardiovasculares El objetivo principal ya no es para que ayude […]

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Aprende a hacer flexiones a una mano

Aprende a hacer flexiones a una mano

Uno de los ejercicios más complicados de realizar y que despiertan gran admiración en el gimnasio son las flexiones a una mano, con este entrenamiento serás capaz de dominarlas: Paso 1: Fortalecer el pecho Tendrás que hacer flexiones hasta el fallo con una mochila cargada a la espalda. Luego tienes que hacer flexiones asimétricas, con […]

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Consejos para el entrenamiento de resistencia

Consejos para el entrenamiento de resistencia

A la hora de entrenar la resistencia, aguante o fondo hay puntos críticos en la nutrición y entrenamiento que debemos cuidar Con el fin de optimizar el rendimiento necesitamos entre otras cosas una hidratación adecuada, ingesta de proteínas, entrenamiento de fuerza y realizar un buen calentamiento. Si lo complementamos con una suplementación adecuada, los resultados […]

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Rutina de Hugh Jackman para Wolverine (Lobezno)

Rutina de Hugh Jackman para Wolverine (Lobezno)

Hugh Jackman es un actor australiano conocido mundialmente por su papel de Wolverine (Lobezno) en las películas de X-Men. Para encarnar al popular mutante y conseguir el cuerpo musculado ha tenido seguir un plan de entrenamiento y comidas muy exigente. Este plan se divide en 3 fases: Construcción de Masa Muscular Aumento de Peso y […]

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Series Piramidales Invertidas

Series Piramidales Invertidas

El método tradicional de series piramidales implica comenzar con un peso más ligero para mayores repeticiones, para luego ir añadiendo peso y bajar el número de repeticiones en cada serie. Vamos a poner un ejemplo práctico partiendo de la base de una persona que puede realizar una repetición con peso máximo de 135kg en press […]

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Rutina 5×5: método de entrenamiento de fuerza y potencia

Rutina 5×5: método de entrenamiento de fuerza y potencia

Las rutinas 5 x 5 están pensadas para conseguir un aumento de fuerza. Hay que tener en cuenta que no es un entrenamiento enfocado a ganar volumen muscular, aunque de todas formas, si podremos apreciar algo de ganancia en volumen con estas rutinas. El método 5×5 está orientado a deportistas de fuerza y potencia, como lo […]

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