Tag Archives: espalda
Cómo ejercitar la espalda

Cómo ejercitar la espalda

La espalda es una de las zonas del cuerpo que más debemos cuidar cuando hacemos ejercicio físico. Con una espalda bien trabajada y en forma conseguiremos potenciar la definición de otras partes importantes de la musculatura de nuestro cuerpo como son los brazos. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para la espalda? Para el fortalecimiento de […]

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11 Consejos para conseguir una espalda en V

11 Consejos para conseguir una espalda en V

Con la ayuda de estos consejos mejorarás la calidad muscular de tu espalda y lograrás conseguir la forma de V tan deseada. 1) ESTIRAR EL PECTORAL ANTES DEL ENTRENAMIENTO Realizar estiramientos del pecho, antes de entrenar, ayuda a aumentar hasta un 2% la fuerza de nuestro dorsal y del erector de la columna. 2) SACA […]

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Entrenamiento explosivo para espalda de 10 minutos

Entrenamiento explosivo para espalda de 10 minutos

Aquí os dejamos una propuesta de entrenamiento rápido para espalda en el que poder trabajar todos los músculos de esta zona. Este entreno consiste de 4 series gigantes de los 4 ejercicios que vamos a explicar a continuación. Los ejercicios se realizarán sin descanso entre ellos y al terminar el 4º ejercicio la pausa será […]

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Cinco ejercicios para mujer. Tonificando todo el cuerpo

Cinco ejercicios para mujer. Tonificando todo el cuerpo

Hay tantos ejercicios para cada parte del cuerpo que puede ser difícil de averiguar cuáles son los que darán mejores resultados para las mujeres. A continuación, tenéis una serie de ejercicios básicos y eficaces para tonificar todas las partes del cuerpo. Brazos El Curl de Bíceps es uno de los ejercicios de brazos más populares […]

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Como prevenir lesiones de espalda en el gimnasio

Como prevenir lesiones de espalda en el gimnasio

El dolor en la espalda baja es muy común en personas que practican deporte o que acuden al gimnasio frecuentemente. La solución a este problema es bien simple: No cargues más peso en la barra del que puedas levantar. No debemos sentir vergüenza si tenemos que bajar el peso. De lo que se trata es […]

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Rutinas Divididas

Rutinas Divididas

La rutina dividida es un método de entrenamiento en el cual trabajamos diferentes zonas del cuerpo en diferentes días con la finalidad de aumentar la intensidad del entrenamiento de cada grupo muscular y no alcanzar una fatiga elevada al terminar la sesión. La rutina dividida se suele hacer en dos, tres o cuatro días distintos […]

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Como hacer remo

Como hacer remo

Hacer remo es un ejercicio muy completo, ya que se implican tanto a músculos del miembro superior como del inferior. Como en todos los ejercicios, nunca vienen mal una serie de recomendaciones generales para evitar lesiones y aumentar la eficacia del ejercicio: Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal […]

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Una manera de hacer las dominadas para incidir más en el dorsal

Una manera de hacer las dominadas para incidir más en el dorsal

Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren […]

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Las dominadas

Las dominadas

Las clásicas dominadas de toda la vida, aunque existen numerosas variaciones sobre este movimiento. Para entender su importancia solo debemos remontarnos a nuestros ancestros para descubrir que la trepa era un aspecto fundamental en la vida diaria y en su forma de desplazamiento. Es un ejercicio muy completo para el tren superior e indispensable para […]

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Rutina de espalda nivel intermedio

Rutina de espalda nivel intermedio

NIVEL INTERMEDIO Lleváis entrenándoos al menos un año y procuráis seguir una dieta nutritiva. A estas alturas, seguramente hacéis cuatro series de los ejercicios mencionados y es bastante probable que hayáis doblado los pesos iniciales. Habéis logrado unos resultados excelentes y estáis preparados para pasar a un régimen más avanzado e intenso. Eso significa más […]

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Rutina de espalda

Rutina de espalda

Una espalda fuerte constituye una fuente de fuerza y seguridad para realizar muchos ejercicios, desde el curl con barra, hasta las sentadillas, pasando por el press militar. De hecho, aunque no sea nuestra prioridad, los músculos de la espalda intervienen como secundarios o estabilizadores en la mayoría de ejercicios que hagas, tanto para la parte […]

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