5 alimentos essenciais para uma vida saudável

Não há como negar a influência da nutrição para alcançar nossos objetivos na academia, mas também afeta a qualidade de vida. Então, se quisermos antigos fortes e um ferro com os seguintes alimentos podem faltar na dieta, seja qual for seu objetivo.

Peixe

Além de serem ricos em proteína de alta qualidade e de nutrientes, tais como selénio ou de vitamina D, o famoso peixe contém ácidos gordos omega 3, que tem sido mostrado para reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Havaí, as pessoas muitas vezes incorporando peixe em sua dieta reduziu o risco de morte por doenças relacionadas com o coração em 23% em comparação com aqueles que comiam menos desses alimentos.

Legumes e vegetais

Consumo de vegetais garante fonte saudável de vitaminas e minerais muito importantes para o nosso corpo.

Banana

A banana é uma das melhores fontes podemos encontrar potássio, um mineral essencial para a manutenção da pressão sanguínea normal. Em média, a banana contém cerca de 450mg de potássio e apenas 1 mg de sódio por isso é o fruto perfeito para combater a hipertensão.

Tomates

Além de ser rica em vitamina C, o tomate contêm cerca de 15% da dose diária recomendada de vitamina A, potássio 8% e 7% do ferro necessário para as mulheres (10% para os homens). Por outro lado, é uma fonte potente de antioxidantes naturais. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, pessoas que comeram tomates com freqüência, reduziu o risco de desenvolver câncer em 45%.

Azeite de oliva

Graças ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados, é óbvio que o azeite é um must na dieta. Numerosos estudos comprovam que o azeite ajuda significativamente na redução dos níveis de colesterol "ruim" e equilibrando-os com bons níveis de "bom". A pesquisa sugere que pode estar relacionada com a prevenção do câncer e função saudável do cérebro.

Independentemente da forma como você olha para ele, esses alimentos devem estar na dieta de quem busca o simples objetivo de ser saudável e ter uma boa qualidade de vida. Por que ir para a academia, muitas vezes, ou fazer qualquer outro esporte, eles também são essenciais, e nosso objetivo é queimar gordura, definir, construir músculos ...

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