Suplementos Post-Entrenamiento ¿Cuales son los mejores?

Al final de cada sesión de entrenamiento, las fibras musculares que ha entrenado se encuentran en un estado de lamentable. Los niveles de glucógeno (la forma de almacenamiento de hidratos de carbono) se han agotado, y se están rompiendo rápidamente las proteínas de las que están compuestas. La buena noticia es que también están preparados para adoptar cualquier nutriente para revertir este estado de desorden a un estado anabólico de recuperación y crecimiento muscular. Existe una ventana de 45 minutos, conocida como ventana anabólica, después de los entrenamientos en la que los músculos recibirán mayor cantidad de nutrientes que en cualquier otro momento. Así que una vez terminemos el entreno, debemos darnos prisa en ingerir los nutrientes necesarios. Los mejores para este momento son los siguientes:

Proteína de Suero (Whey)

Este tipo de suplemento de proteína es de rápida asimilación, lo cual es algo que nos viene de maravilla para aprovechar esta ventana anabólica. Por esta razón, lo mejor después de cada entreno es tomar un batido de proteína de suero de leche.

Proteína Secuencial y/o Caseína

Hay estudios que sugieren las proteínas de suero resultan en picos de síntesis de proteína para los músculos, sin embargo, añadir caseína u otro tipo de proteína de liberación sostenida, mantendrá el estado anabólico durante más tiempo mejorando el crecimiento muscular. Por lo tanto es una buena opción combinar proteína de suero con caseína o buscar un suplemento que contenga ambos.

Aminoácidos Ramificados (BCAA’s)

Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) son los más importantes para el crecimiento muscular. Hay estudios que apuntan que la leucina tiene una función de interruptor para iniciar el proceso de síntesis de proteínas en nuestro cuerpo. Es por eso que en muchos de estos suplementos, la concentración de leucina es mayor que de isoleucina y valina.

Carbohidratos de rápida asimilación

Dado que los músculos tienen las reservas de glucógeno al mínimo, necesitarán una inyección rápida de carbohidratos de rápida asimilación para evitar el catabolismo muscular. Consumir otros carbohidratos de asimilación más lenta hará que estos nutrientes no lleguen lo suficientemente rápido al músculo durante la ventana de 45 minutos.

Creatina

Se necesita mantener unos niveles de creatina altos dentro de las células musculares para disponer de energía y fuerza óptimas. Como ya hemos comentado, después del entreno maximizamos la absorción de nutrientes, entre ellos la creatina.

A continuación, os dejamos nuestra recomendación en suplementación post-entreno:

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