Suplementos nutricionales para corredores

Una dieta equilibrada y que incluya los nutrientes y vitaminas adecuadas es suficiente si nuestro entrenamiento es de baja intensidad, pero cuando realizamos entrenamiento de elevada intensidad o buscamos el rendimiento deportivo es cuando debemos plantearnos completar nuestra dieta con algún suplemento nutricional.

En este artículo obtendrás información sobre los suplementos más habituales para corredores:

Glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos que más abunda en las fibras musculares. Tomar un suplemento de glutamina te ayudará a recuperar, regenerar y reconstruir las micro-roturas que hayan podido sufrir los músculos durante el entrenamiento.

Proteínas

Tomar suplementos de proteína nos ayudará a regenerar la musculatura y a mantener un buen tamaño muscular frente a entrenamientos de larga duración.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son la fuente de energía principal que utilizamos durante el entrenamiento. Tomarlos suplementos de carbohidratos nos ayudará a rellenar nuestros depósitos de glucógeno.

Vitamina C

La principal característica de la vitamina C es ser un gran antioxidante, nos prevendrá frente a resfriados y nos ayudará a asimilar el hierro.

Hierro o ferritina

El hierro está relacionado con el transporte de oxígeno en sangre, ante un déficit de hierro sufriremos una anemia que influirá negativamente en nuestro rendimiento.

El aporte de hierro o ferritina ayudará a mantener unos niveles adecuados de hemoglobina y hematocrito.

Geles

Los suplementos en forma de gel aportan hidratos de carbono y antioxidantes. Son compuestos de fácil asimilación que hacen que el cuerpo pueda comenzar a utilizarlos en un corto periodo de tiempo. Son muy populares en las carreras de larga distancia.

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