Recetas de batidos de proteínas para ganar masa muscular

Haz batidos de proteína para antes de entrenar, antes de dormir, después de entrenar o para tomar por la mañana al levantarse de forma fácil.

Batido de Chocolate Caliente

A continuación, te proporcionamos unas recetas de batidos de proteína que romperán la monótona mezcla “whey + agua”. Cada uno de los siguientes batidos se adapta a un momento del día determinado. Una vez pruebes estos batidos, no volverás a la típica mezcla de proteína en polvo en agua.

Chocolate Caliente

Cuando tomar: antes de dormir

  • 1 taza de leche desnatada.
  • 1 cacito de proteína de suero Nitro Tech sabor chocolate.
  • Media taza de Requesón bajo en grasa.

Calienta la leche (sin hervirla) y échala en la licuadora junto con el resto de ingredientes. Mézclalo hasta que quede  homogéneo y cremoso.

¿Por qué no echamos caseína en lugar de proteína de suero? El requesón y la leche desnatada nos proporcionarán las proteínas de digestión lenta que necesitamos.

Información Nutricional: 275 calorías, 44g de proteína, 20g de carbohidratos, 1g de grasa, 0g de fibra.

Melocotón Pre-entreno

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar

  • 1 taza con agua.
  • 1 cacito de proteína de suero Whey Gold sabor vainilla.
  • Media taza de melocotón en almíbar escurrido.

Echa todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos.

Información Nutricional: 305 calorías, 24g de proteína, 49g carbohidratos, 2g de grasas, 3g de fibra.

Zumo anabólico

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar

  • 2 vasos de zumo de naranja.
  • 1 cacito de proteína de suero Elite Whey sabor vainilla.
  • 1 yogurt desnatado sabor vainilla.

Echa todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos.

Importante: si compras zumo asegúrate de que es sin azúcares añadidos. Lo ideal es exprimirlo uno mismo.

Información Nutricional: 280 calorías, 27g de proteína, 43g de carbohidratos, 1g de grasa, 2g de fibra.

Batido de Chocolate con Almendras

Cuando tomar: antes de entrenar

  • 1 cacito de proteína de suero Platinum HydroWhey de sabor chocolate.
  • 1 taza de leche desnatada.
  • Un cuarto de taza de almendras picadas.

Mezcla la leche con la proteína de suero en un agitador. Luego echa las almendras picadas encima del batido. Ten una cucharilla a mano para terminar el batido ya que muchas de las almendras picadas quedarán en el fondo del agitador.

Información Nutricional: 457 calorías, 39g de proteína, 41g de carbohidratos, 17g de grasas, 8g de fibra.

Mantequilla de Cacahuete + Plátano

Batido Mantequilla de Cacahuete + Plátano

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar.

  • 1 taza de leche desnatada.
  • 1 cacito de proteína de suero Nitro Tech sabor chocolate.
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
  • Medio plátano.

Échalo todo en una licuadora y mézclalo hasta que quede un batido homogéneo y cremoso.

Información Nutricional: 461 calorías, 37g de proteína, 46g de carbohidratos, 16g de grasa, 2g de fibra.

Batido de café

Batido de Proteína con Café

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar.

  • 1 taza de café caliente.
  • 1 scoop de proteína de suero Whey Gold sabor chocolate.
  • 2 cucharadas de miel.

Échalo todo en una licuadora y mézclalo. Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos elimina la miel de la receta.

Información Nutricional: 215 calorías, 20g de proteína, 36g de carbohidratos, 0g de grasas, 0g de fibra.

Limonada Post-entreno

Cuando tomar: después de entrenar.

  • 2 vasos de limonada.
  • 1 cacito de proteína de suero Elite Whey sabor vainilla.
  • 1 cacito de caseína sabor vainilla.

Pon los ingredientes en un agitador. Puedes mezclarlo agitando o bien combinarlos removiendo con una cuchara.

Es importante que la limonada sea completamente natural para evitar adictivos y azúcares añadidos que no son los mejores para un batido post-entreno, además de ser poco saludables en grandes cantidades.

Información Nutricional: 445 calorías, 43g de proteína, 65g de carbohidratos, 1g de grasas, 0g de fibra.

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18 comentarios en “Recetas de batidos de proteínas para ganar masa muscular”

  1. Hola que tal? quiero preguntar sobre como tomar creatina y aminoácidos ramifacados (BCCA,tengo entendido que no hace mal al combinarlos. Mis eentrnamientos son a nivel Crossfit, y entreno 5 veces a la semana, una hora. Sé que Los aminos se toman dos capsulas antes de entrenar entre 15-30 mins antes y otras dos después de finalizar el entranamiento. Mi pregunta es si Solo ¿los aminos se toman cuando realizas la actividad física? o también se toman en los días de descanso?. Y en base a la creatina sé que se toma todos los días, días que entreno y lo que no. ¿Me podrían decir como combinarlas y tomarlas para un mejor rendimiento fisico? Muchas gracias! saludos.

  2. Buenos días, Alan:

    La creatina y los BCAA se pueden combinar perfectamente. Lee los siguientes artículos para obtener información:
    http://www.clubmegamusculo.com/2012/09/06/aminoacidos-ramificados-bcaas-como-tomar-estos-suplementos/
    http://www.clubmegamusculo.com/2013/08/19/guia-de-creatinas-para-maximizar-las-ganancias-musculares/

    Saludos,

    P.D.: La próxima vez intenta comentar en el sitio adecuado.

  3. Muchas Gracias genio!

  4. Hola Club-mm excelente pagina felicitaciones, aclaran muchas dudas, lo he buscado por acá y no lo encuentro, dime como se puede tomar el animal cuts, el nitrix, y el no xplode,y el whey protein de on, es recomendable este stack? gracias de antemano, llevo mas de 1 año de gym constante, mi idea es definir

  5. Pues yo quisiera definir,marcar mas! llevo una dieta baja en carbos, la duda que tengo es la toma del nitrix, me despierto las 6:00 am, tomo el animal cuts, 7:00am desayuno, no xplode las 10:00 am, entreno 10:30, las 12:00pm whey protein, 12:30 almuerzo, el nitrix donde lo puedo meter? estaria bien antes de la cena? no tendria problemas en dormir? o que me recomendais?

  6. Hola, Jose:

    Te recomiendo eliminar tanto el No-Xplode como el Nitrix, ya que la creatina que contienen retiene líquidos y para el objetivo de definición no nos valen.

    Además, tomando el Animal Cuts hay que evitar otras fuentes de estimulantes y el NO-Xplode en este caso no es una buena opción.

    Saludos

  7. Buenas maestros, una consulta, que proteína es la mejor que se puede tomar? Cuando estamos hablando de definición? Tengo una dieta bajo en carbos, azúcares, etc, ahora estoy tomando el phase 8 de muscletech, ustedes que me recomiendan? Tengo 9% de grasa.! El phase 8 lo tomo como post entreno y antes de dormir!

  8. Hola, Adrián:

    Te recomiendo la lectura de nuestra guía de proteínas:
    http://www.clubmegamusculo.com/tag/guia-proteinas/

    Un saludo

  9. hola estoy tomando proteina phase 8 despues del gym yo entreno en las noches mi preguntases puedo mezlar la proteina,en el batido con alguna fruta??
    cual seria mejor?

  10. Hola, Pablo:

    Puedes combinarlo con frutas, sin problema.

    Un saludo

  11. Buenas noches, estoy pensando en comprar Nitro Tech y consumirlo ni bien me levanto 1 scoop y 2 scoop después de entrenar, trabajo mañana y tarde y recién 7:30 pm voy al gym. además tengo el Xenadrine Xtreme el cual me ayuda a sudar mas, ya que antes de cada rutina hago 18 min de cardio y luego la rutina; excelente página.

  12. Hola! Tengo una duda..

    Puedo a la mañana, a modo de desayuno, tomar el cafe con leche común y corriente con un medida de prote? O sea… agregarle al café la medida que generalmente va en la batidora…
    Simple mi pregunta… pero me queda la incógnita de si mezclo y pasa algo; como contraponer sua efectos o algo parecido.
    En fin espero respuesta y gracias! Buena pagina!

  13. Hola, Augusto:

    No hay problema. La proteína es un nutriente esencial presente en multitud de alimentos. Tomar el suplemento junto con un café, es una buena combinación en épocas de quema de grasa y definición muscular.

    Saludos! 😉

  14. Puedo tomar whey gold con leche sabor chocolate ?

  15. Hola, Felipe:

    Si, se puede hacer sin problema. Como más te guste. 😉

    Saludos

  16. Hola como estan yo puedo tomar uno de esos productos

    Opti woman
    Whey
    Serious

    soy mujer tengo 23 años peso 45kilos

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