Los mejores suplementos para principiantes

Hoy en día, existen una cantidad y variedad de suplementos que puede ser abrumadora para los principiantes. A menudo, es difícil saber dónde y cuánto gastar en este tipo de productos. Sin embargo, hay dos reglas básicas sobre el entrenamiento y nutrición que hay que seguir, cuando empezamos una rutina de musculación por primera vez, para que el dinero invertido en suplementos NO vaya directamente a la basura:

1.- No se debe entrenar más de 4 veces por semana y más de 75 minutos (hora y cuarto) por entrenamiento. El descanso es fundamental para evitar el sobreentrenamiento.

2.- Comer varias veces al día, la cifra ideal es de 5 comidas. En cada comida, hay que procurar incluir proteínas en cantidad (al menos 20 gramos). La cantidad diaria de proteína recomendada es de 2gr por kilo de peso corporal.

Suplementos para principiantes

Una vez claros estos puntos, podemos empezar a valorar los mejores suplementos para empezar:

Proteína de Suero (Whey)

Es el suplemento más básico y popular que existe. Se trata de una proteína de fácil y rápida digestión, lo cual implica que el cuerpo dispondrá material para reparar tejidos y construir músculo en poco tiempo. Lo bueno de este tipo de suplementos es que se pueden encontrar muchas marcas con diferentes rangos de precios, por lo que si necesitamos un producto de este estilo, tendremos muchas opciones que se ajusten a nuestro presupuesto.

El mejor momento para tomar el batido de proteína (aunque no el único) es inmediatamente después del entrenamiento.

Creatina

La creatina es otro suplemento mundialmente conocido y el más popular de siempre junto con la proteína de suero. Eso sí, debemos tener en orden nuestra nutrición para que este producto nos dé resultados.

Este aminoácido está involucrado en la producción de energía. Tener más creatina disponible incrementa la fuerza durante los entrenamientos, lo que permite levantar más peso o completar más repeticiones. La ventaja es que los efectos se notan rápido, sobre todo la primera vez que se toma.

La creatina se puede tomar antes y/o después de entrenar. La cantidad diaria recomendada es de 5 gramos.

[+] Ver tipos de creatina

Vitaminas y minerales

Estos nutrientes y los suplementos compuestos de los mismos están tremendamente infravalorados pero son los más importantes. Las vitaminas y los minerales son necesarios para gozar de una buena salud, pero también son un componente vital para conseguir los mayores beneficios posibles del entrenamiento y dieta. No hay que subestimar el papel que cumplen estos micronutrientes, ya que mejoran la asimilación de los nutrientes (incluidos los provenientes de los suplementos) y son catalizadores de la reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo.

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