La caseína y sus 5 beneficios

¿Estás pensando en añadir una proteína de caseína a tu arsenal de suplementos? Aquí hay cinco razones para hacerlo.

Beneficios de la caseína

Al llevar a cabo una rutina de ejercicios, también hay que prestar una especial atención a la nutrición para progresar y alcanzar los objetivos que queremos. La pregunta más frecuente es ¿cómo puedo maximizar mis esfuerzos? Una cosa que no debemos pasar por alto es asegurar una cantidad suficiente de proteína de calidad. Si ya eres lector habitual de ClubMegaMusculo, probablemente ya sabes que la proteína de suero es probablemente la opción ideal para la mayoría de los casos. Sin embargo, no hay que olvidar los numerosos beneficios de otro tipo de proteína: la caseína. Vamos a citar los cinco beneficios más destacados.

Mayor duración

Como muchos ya sabréis por nuestra guía de proteínas, no todos los suplementos de este tipo son iguales. Ya se trate de proteína de huevo, de suero o caseína, cada una tiene sus propias ventajas. La de la caseína es el tiempo, ya que tiene la capacidad de proporcionar al torrente sanguíneo un flujo lento y constante de aminoácidos que pueden durar horas. Ideal para evitar perder músculo, especialmente por la noche.

Mayores Ganancias

De acuerdo con un estudio realizado en Texas, la caseína puede ser un ingrediente importante. Los investigadores descubrieron que las personas que consumieron una combinación de proteína de suero y caseína obtuvieron mejores resultados (más masa muscular magra) que las que recibieron una combinación de proteína de suero, BCAA y glutamina después de 10 semanas.

Pérdida de Grasa

Si tu objetivo es librarte del exceso de grasa o definir, posiblemente te interese saber que un estudio realizado en los Países Bajos descubrió que multiplicar la ingesta de caseína por 2 veces y media aumenta la tasa metabólica durante el sueño, lo cual equivale a un mayor consumo de grasas como fuente de energía.

Aumento de Fuerza

Uno de los objetivos de entrenamiento más comunes es el aumento de fuerza. En este caso, también debemos combinar la proteína de suero con la caseína para obtener resultados de forma más rápida. Según un estudio en Masachusetts, los investigadores descubrieron que la caseína duplicó el efecto que tenía la proteína de suero en los resultados de fuerza en piernas, pecho y hombros. La principal razón son las propiedades anti-catabólicas de la caseína que favorece el uso de la proteína de suero para construir músculo.

Protección Dental

Otro estudio hecho en Reino Unido apunta que una manera de ayudar a prevenir visitas al dentista puede ser la ingesta de caseína adicional. Según los investigadores, la caseína tiene el potencial de reducir o prevenir los efectos de la erosión del esmalte.

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