¿Debemos tomar proteína cada 3 horas?

Para aumentar masa muscular el momento en el que comemos es muy importante. En cuanto a suplementos, por norma general se recomienda una toma de aminoácidos ramificados antes de entrenar y proteína de suero justo al terminar el entrenamiento. Sin embargo, un nuevo estudio concluye que la ingesta proteína a intervalos regulares influye en el metabolismo tanto como la cantidad de proteína diaria total.

Proteína en Polvo

Estas conclusiones tras realizar un seguimiento a 3 grupos de individuos con 3 regímenes diferentes de ingesta de proteína:

  • Grupo 1: 10 gramos cada hora y media.
  • Grupo 2: 20 gramos cada 3 horas.
  • Grupo 3: 40 gramos cada 6 horas.

Los resultados del seguimiento fueron que los del grupo 2 obtuvieron un mayor crecimiento muscular que el grupo 3 y a la vez ligeramente mejor que los del grupo 1.

Con estos datos podemos decir que lo ideal es que la cantidad diaria de proteína se reparta a lo largo de varias ingestas.

¡Ojo! Hablamos de ingestas, es decir, comidas y/o suplementos, no solo de batidos de proteína de suero.

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