¿Debemos tomar proteína cada 3 horas?

Para aumentar masa muscular el momento en el que comemos es muy importante. En cuanto a suplementos, por norma general se recomienda una toma de aminoácidos ramificados antes de entrenar y proteína de suero justo al terminar el entrenamiento. Sin embargo, un nuevo estudio concluye que la ingesta proteína a intervalos regulares influye en el metabolismo tanto como la cantidad de proteína diaria total.

Proteína en Polvo

Estas conclusiones tras realizar un seguimiento a 3 grupos de individuos con 3 regímenes diferentes de ingesta de proteína:

  • Grupo 1: 10 gramos cada hora y media.
  • Grupo 2: 20 gramos cada 3 horas.
  • Grupo 3: 40 gramos cada 6 horas.

Los resultados del seguimiento fueron que los del grupo 2 obtuvieron un mayor crecimiento muscular que el grupo 3 y a la vez ligeramente mejor que los del grupo 1.

Con estos datos podemos decir que lo ideal es que la cantidad diaria de proteína se reparta a lo largo de varias ingestas.

¡Ojo! Hablamos de ingestas, es decir, comidas y/o suplementos, no solo de batidos de proteína de suero.

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6 comentarios en “¿Debemos tomar proteína cada 3 horas?”

  1. HOla yo por mi trabajo me es difícil consumir alimentos a media mañana y tarde. Puedo llevar agua y proteína al prepararla rápido, pero me han dicho que los suplementos de proteína no deben reemplazar las comidas, pero en mi caso, que es entre comidas que de desventajas puedo tener?

  2. Hola, Juan:

    Mientras las 3 comidas principales las mantengas de forma correcta no hay problema por tomar suplementos entre horas.

    Saludos

  3. Puedo sustituir el desayuno x una racion de iso 100 con leche?

  4. Y puedo tomar la proteina xqu mi entrenamiento no es muy intenso tengo 56 años pero entreno d lunes a viernes

  5. Hola, Lupita:

    Los suplementos de proteína deben tomarse para complementar una dieta no para sustituir comidas de la misma.

    Saludos