Construyendo músculo con complejos proteínicos

Para los que han empezado al gimnasio hace poco y oyen hablar de lo que son complejos de proteínas, no deben asustarse que nos e trata de ninguna cosa extraña y mucho menos sustancias anabolizantes. Los complejos proteínicos son un grupo de cadenas de polipéptidos que se combinan para su consumo y ayudan a construir músculo.

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Para la construcción del músculo no solo debe tomarse esta clase de complejos vitamínicos, su consumo debe ir acompañado de otras cosas como unas buenas rutinas de ejercicios y sobre todo, una dieta correcta.

Un buen planning es comenzar la mañana bebiendo un batido de proteínas complejas, mezclado con una taza de leche, un poco de avena integral y fruta fresca. Para el almuerzo hay que procurar que éste sea bastante protéico y hay que elegir alimentos sanos, como siempre. Se puede tomar pavo, pechuga de pollo, humus, galletas integrales, verduras frescas, fruta, etc., todo muy equilibrado.

Antes de entrenar se debe consumir un batido complejo de proteínas, mezclando dos cucharadas de suplemento con un vaso de agua antes de comenzar la rutina. Pero no solamente hay que consumirlo antes del ejercicio sino que también debe hacerse después, lo que redundará en un mejor resultado y un óptimo fortalecimiento de los músculos.

Para cenar, también debemos controlar al máximo lo que consumimos, intentando que siempre sean productos equilibrados en proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Hay que consumir proteínas magras como las que encontramos en la carne magra de cerdo, pescado o pollo.

Si se puede, es recomendable consumir una ensalada aliñada con vinagre y aceite de oliva y como hidratos se pueden consumir cereales integrales, cuscús o quinua entre otros, de esta forma se consigue mejorar notablemente la construcción de los músculos, que en definitiva, es lo que se busca con el consumo de esta clase de complejos y siguiendo pautas como estas.

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