Que proteína comprar. Guía de Proteínas (3/3)

Comprar ProteinaAhora que ya tenemos claro cómo hay que tomar la proteína y que opciones tenemos, toca comprar la proteína. Esto no es una ciencia que requiera una ingeniería ni un doctorado ni mucho menos, pero tampoco debemos coger cualquiera. Si elegimos el tipo de producto equivocado, probablemente gastemos más dinero de lo debido. O peor aún, si gastamos menos de lo que debemos puede que no obtengamos resultados satisfactorios (o ninguno en absoluto). Debemos tener en cuenta los siguientes puntos para poder elegir bien y obtener resultados.

¿Cuánta proteína necesito?

Para la mayoría de las personas, 2 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día es una buena cifra. Sin embargo, los que tienen como objetivo aumentar masa muscular podrían necesitar hasta 3g por kilo de peso corporal al día.

Del mismo modo, si el objetivo es perder peso, adelgazar o mejor dicho quemar grasa también necesitaremos un aporte extra de proteína (de 2,5g a 3g/Kg/día), ya que las dietas para este objetivo suelen ser bajas en carbohidratos y los aminoácidos pueden ser quemados como combustible. En estas cifras, contamos tanto proteína proveniente de suplementos como de alimentos y bebidas.

Podréis encontrar más información sobre cómo repartir los macronutrientes de forma ideal en ClubMegaMusculo, es decir, proteínas, grasas y carbohidratos.

Ajustarnos a nuestros horarios

La toma de proteínas debe dividirse en 4-6 comidas más pequeñas para mejorar la absorción y utilización de las mismas. Para conseguir esto, los batidos de proteína suponen una ayuda importante para muchas personas que no se pueden permitir hacer de comer cada 3 horas, ya sea por trabajo, estudios u otras obligaciones. Por otra parte, vamos a citar los mejores usos para los distintos tipos de proteína:

  • Proteína de suero: ideal para tomarla por la mañana al levantarse e inmediatamente después de entrenar.
  • Proteína de huevo: para tomar entre comidas, por ejemplo, a media mañana y a media tarde.
  • Caseína: para tomar antes de irse a dormir o antes de un período largo sin poder hacer una comida.
  • Mezcla de Proteínas: opción versátil, válida para prácticamente cualquier momento.
  • Proteínas Recuperadoras: en fases de volumen, inmediatamente después del ejercicio.

Comprar ProteinaTras hacer una elección mantenla durante un tiempo

A la hora de progresar, ya sea para conseguir más fuerza o cambiar nuestro físico, un elemento imprescindible es la constancia. Una vez realizamos nuestra elección, deberíamos mantenerla durante al menos 60 días, para así poder valorar la eficacia del suplemento.

¡Ojo! El suplemento no es lo único que importa para progresar, si confiamos únicamente en las proteínas y no adecuamos nuestra dieta y ejercicio al objetivo que buscamos, lo único que conseguiremos es cambiar de proteínas cada 2 meses sin obtener resultados.

Las mejores proteínas según ClubMegaMusculo

Finalmente, vamos a hacer una lista con nuestras proteínas favoritas. Probablemente, nos dejemos fuera del listado algunas proteínas interesantes aunque nuestro propósito es que sea más bien corta para no perdernos a la hora de elegir un bote u otro. Vamos a dividir la lista por tipos de proteína, para hacerlo más fácil:

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