Que proteína comprar. Guía de Proteínas (3/3)

Comprar ProteinaAhora que ya tenemos claro cómo hay que tomar la proteína y que opciones tenemos, toca comprar la proteína. Esto no es una ciencia que requiera una ingeniería ni un doctorado ni mucho menos, pero tampoco debemos coger cualquiera. Si elegimos el tipo de producto equivocado, probablemente gastemos más dinero de lo debido. O peor aún, si gastamos menos de lo que debemos puede que no obtengamos resultados satisfactorios (o ninguno en absoluto). Debemos tener en cuenta los siguientes puntos para poder elegir bien y obtener resultados.

¿Cuánta proteína necesito?

Para la mayoría de las personas, 2 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día es una buena cifra. Sin embargo, los que tienen como objetivo aumentar masa muscular podrían necesitar hasta 3g por kilo de peso corporal al día.

Del mismo modo, si el objetivo es perder peso, adelgazar o mejor dicho quemar grasa también necesitaremos un aporte extra de proteína (de 2,5g a 3g/Kg/día), ya que las dietas para este objetivo suelen ser bajas en carbohidratos y los aminoácidos pueden ser quemados como combustible. En estas cifras, contamos tanto proteína proveniente de suplementos como de alimentos y bebidas.

Podréis encontrar más información sobre cómo repartir los macronutrientes de forma ideal en ClubMegaMusculo, es decir, proteínas, grasas y carbohidratos.

Ajustarnos a nuestros horarios

La toma de proteínas debe dividirse en 4-6 comidas más pequeñas para mejorar la absorción y utilización de las mismas. Para conseguir esto, los batidos de proteína suponen una ayuda importante para muchas personas que no se pueden permitir hacer de comer cada 3 horas, ya sea por trabajo, estudios u otras obligaciones. Por otra parte, vamos a citar los mejores usos para los distintos tipos de proteína:

  • Proteína de suero: ideal para tomarla por la mañana al levantarse e inmediatamente después de entrenar.
  • Proteína de huevo: para tomar entre comidas, por ejemplo, a media mañana y a media tarde.
  • Caseína: para tomar antes de irse a dormir o antes de un período largo sin poder hacer una comida.
  • Mezcla de Proteínas: opción versátil, válida para prácticamente cualquier momento.
  • Proteínas Recuperadoras: en fases de volumen, inmediatamente después del ejercicio.

Comprar ProteinaTras hacer una elección mantenla durante un tiempo

A la hora de progresar, ya sea para conseguir más fuerza o cambiar nuestro físico, un elemento imprescindible es la constancia. Una vez realizamos nuestra elección, deberíamos mantenerla durante al menos 60 días, para así poder valorar la eficacia del suplemento.

¡Ojo! El suplemento no es lo único que importa para progresar, si confiamos únicamente en las proteínas y no adecuamos nuestra dieta y ejercicio al objetivo que buscamos, lo único que conseguiremos es cambiar de proteínas cada 2 meses sin obtener resultados.

Las mejores proteínas según ClubMegaMusculo

Finalmente, vamos a hacer una lista con nuestras proteínas favoritas. Probablemente, nos dejemos fuera del listado algunas proteínas interesantes aunque nuestro propósito es que sea más bien corta para no perdernos a la hora de elegir un bote u otro. Vamos a dividir la lista por tipos de proteína, para hacerlo más fácil:

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18 comentarios en “Que proteína comprar. Guía de Proteínas (3/3)”

  1. Hola,

    Ahora que estoy mas informada de la función de cada proteina segun los entrenamiento,
    Les agradecería cual me recomendarian, ya que mi propósito es conseguir la definición sin aumentar masa muscular,
    Ahora estaría bien si eligiera una proteina de suero , mas otra proteina de caseina?

  2. Hola, Daysi:

    La proteína idónea depende un poco de tu dieta diaria pero cito la respuesta que te dí en otro post:

    ” Te sugiero lo siguiente: si la proteína la sueles tomar solo antes de acostarte, la elección la tienes clara (caseína), pero sí también necesitas una toma de proteína durante el día combina un bote de proteína de suero con uno de caseína. De esta forma, también te durarán más los botes.
    Por otra parte si tu presupuesto para gastar en proteínas no te permite esto, puedes coger una proteína combinada o una mezcla de proteínas, ya que tienen diferentes partes que se asimilan a diferentes “velocidades”. ”

  3. Tengo 3 inquietudes,

    Que tan bueno es consumir mantequilla de maní ? En el propósito mío que quiero definir.

    Estoy consumiendo unas barras proteinicas d chocolate, cuando no me da el tiempo de comer entre comidas, esta bien? Aun no entiendo como una barra de chocolate que sabe netamente a chocolate puede ser saludable.

    En mi anterior comentario, que aun no tengo respuesta, acerca de que proteina me recomendaria o cuales serian los mejores resultados, si una que contenga todas las mezcla, o individual?

  4. Gracias

    Revienta leo su mensaje acerca de tus recomendaciones de proteina, d

    Saludos! Y mil gracias por sus recomendaciones

  5. La mantequilla de maní o crema de cacahuete es rica en grasas poliinsaturadas. Es interesante, aunque recomiendo no abusar de ella en definición. Tómala por la mañana o en la segunda comida del día. En cuanto a las barritas, procura que tenga la menor cantidad de hidratos posible, especialmente azúcares.

  6. MAN QUISIERA SABER SI SABES DE LA MEGA MASS 4000 Y LA MEJOR FORMA DE TOMARMELA..GRAXX

  7. Hola, Pedro:

    Por lo que he podido comprobar el Mega Mass es un ganador de peso “equilibrado”. Sigue las indicaciones que tenemos para el Serious Mass o bien las que citamos en esta guía para este tipo de proteínas. Ambas opciones son válidas.

    Un saludo

  8. alberto quijada 17. Oct, 2013 at 11:17

    Hola que tal, yo tengo una duda, mira soy un chico q lleva un año q regreso al gym, soy constante de lunes a vierns, regularmente hago una hora u hora y media, ademas de agregar 30 min d abdomen o cardio. Yo tomo solo proteina despues de mi entrenamiento, actulmente tomo myoplex 53 grms.
    Si estoy viendo resultados la verdad, mido aprox 1.80 cm y peso como 75 kg complexión delgada pero ya con mas anchura en el cuerpo, quisiera q me ayudarn en decirme si devo tomar 3 veces la proteina x dia y en que cantidad ?? Y claro que tipo de proteina O si voy bien ?? lo que busco es un poco mas de volumen pero sin exagerar, en cuestión de comida hago x lo regular 3 desayuno ya tarde, comida y cena despues d entrenar. Como me recomiendan comer, y cuantas veces tomar proteina.
    Espero una respuesta amigos gracias !!

  9. Hola, quisiera saber si nitrotech es una buena proteina, xq no la mencionas como una de las mejores de suero de leche, y a mi me recomendaron esta en vez de 100% Whey Gold Standard ON, xq era mas efectiva para aumentar masa muscular sin aumentar mucha grasa

  10. Hola, Martín:

    La Nitro-Tech es una proteína de suero de Muscletech, una de las marcas punteras del mercado. Hay muchas fórmulas de proteína disponibles pero puedo mencionarlas todas. xD

    Un saludo

  11. Entonces no recomiendan nitro tech?

  12. Hola, Jaime:

    Existen cientos de marcas que fabrican proteína de suero pero evidentemente no podemos citar todas las que hay. Lo cuál no significa que las que no citamos sean malas. Lee la guía completa para obtener más información.

    Saludos

  13. Hola Damián…estoy intentando ganar masa muscular para después de conseguir ese objetivo definir, pero mi pregunta es…
    La proteína de suero me valdría como proteínas de recuperación.?Me explico. Yo entreno por las tardes nada mas levantarme me tomo el batido pero me gustaría saber si cuando termine de entrenar me tendría k tomar otro batido de suero o me iría mejor uno de proteína para recuperación …?
    ( peso 64k y mido 1’75 mi objetivo es pesar entre 68o70k)
    Gracias por los aportes me están ayudando mucho!!!!!

  14. Hola, Jeffry:

    Lo mejor es utilizar cada tipo de proteína en su momento oportuno. Sin embargo, si tu bolsillo no te lo permite puedes tomar la proteína de suero después de entrenar y añadir en el batido algún alimento rico en carbohidratos. De esta forma, tendrías un batido de proteínas recuperadoras casero.

    Saludos y gracias por tu apoyo! 😉

  15. Hola, llevo tomando platinum hydro whey, casi un mes, hago una hora de cardi y una hora de maquinas, termino y tomo un 1y 1/2 .. ya veo mejoras …lo que quiero es tonificas… mido 1.60 peso 58kl… mi edad 42, …quisira solo tonificas marcar un poco … esta bien este produvto??

  16. Hola, Meli:

    Sí, la proteína que indicas es adecuada tanto para quemar grasa como para ganar masa muscular. Para definir, revisa tu dieta y reduce la ingesta de calorías. Te recomiendo que le eches un vistazo a la siguiente guía: http://www.clubmegamusculo.com/dietas/dietas-aumentar-masa-muscular-limpia/

    Saludos,