Funciones de los suplementos

Anteriormente hemos recopilado diferentes recomendaciones de cómo tomar y los ciclos para los suplementos deportivos más comunes que podemos encontrar. Pero… ¿para qué sirven cada uno? Hoy vamos a responder a estas preguntas.

Proteína: Son la base de los músculos y también los alimentan.

Creatina: Hace que el cuerpo pueda trabajar más sin tener que buscar otra fuente de energía, permite mantener durante más tiempo el ejercicio intenso. Existen 3 tipos de creatina:

  • Creatina de 1ª generación: monohidrato de creatina  puro, sin aditivos ni sustancias que potencien su acción (sin efectos tan rápidos); es la base  para la realización de todos los suplementos de creatina.
  • Creatina de 2ª generación: combinación de monohidrato de creatina con hidratos de carbono, para aumentar la energía muscular. Generalmente, se utiliza dextrosa; ésto facilita la asimilación del organismo, al favorecer la liberación de insulina en la sangre, acelerando la captación por parte de las células.
  • Creatina de 3ª generación: está constituida por el monohidrato de creatina  combinado con sustancias como la L-glutamina, vitaminas B o ácido alfa lipóico (ALA).

Glutamina: Incrementa la masa muscular y contribuye a la recuperación tras el entrenamiento. Es Anticatabólica, es decir, ayuda a mantener el músculo.

Óxido Nítrico: Mejora el bombeo muscular o cantidad de sangre que llega al músculo durante el entrenamiento. Como consecuencia, aumenta la masa muscular y la fuerza.

Termogénicos: Aceleran el metabolismo permitiéndote quemar grasa más fácilmente.

L-Carnitina: Contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible.

Tribulus Terrestris: Favorece la producción de testosterona. La testosterona permite que los músculos se reconstruyan antes de las agujetas, y se hagan más grandes y fuertes.

Otros Anabólicos: Realizan distintas funciones como la de ayudar a aumentar la masa muscular.

Testosterona (Efectos similares al Tribulus terrestris)

Gh: Hormona del crecimiento. Esta hormona estimula de manera importante la utilización de aminoácidos para fabricar proteínas. Además estimula la movilización de los ácidos grasos durante el ejercicio.

 

Carbohidratos (Gainers/Ganadores de Peso): Le dan la energía que tu cuerpo necesita para hacer las cosas.

La principal función de los carbohidratos es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo.

Cartílago de Tiburón: Potente antiinflamatorio. Regenera los cartílagos favoreciendo la recuperación de las articulaciones. Se utiliza para  prevenir/tratar lesiones articulares

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7 comentarios en “Funciones de los suplementos”

  1. Tomando hos trio pack puedo tomar oxido nitrico, proteina, carbohidratos, bcaa, creatina, glutamina durante el día ? O hay algún suplemento que no debería tomar mientras tomo prehormonas
    Gracias

  2. Juanjo, los tipos de suplementos que citas son combinables con pro-hormonales. Sin embargo, ten en cuenta que centrarse únicamente en tomar suplementos hará que los resultados NO lleguen. Calcula tus requerimientos calóricos y hazte una dieta a tu medida repartiendo correctamente los macronutrientes. Con eso tendrás mucho ganado. Luego, en función de lo que con la dieta no seas capaz de cubrir te suplementas con lo necesario.

    http://www.clubmegamusculo.com/tag/requerimientos/
    http://www.clubmegamusculo.com/2012/11/09/sobre-las-dietas-y-nutricion-segun-la-edad/

    Un saludo

  3. Buen aporte Damian. Y una persona que ya tenga sus calorías y macronutrientes calculados como sabe lo que no es capaz de cubrir y que suplementos tomar

    Magnifica web

  4. Gracias por tu comentario! 😉

    Respecto a tu pregunta, es algo que una vez vas diseñando la dieta lo ves. En cada comida anotas las calorías, hidratos, proteínas y grasas que contiene. Una vez tengas todas las ingestas definidas. Lo sumas todo y lo comparas con tus requerimientos, si se cubren todas las necesidades no necesitas suplementos. Si tienes un déficit de calorías, aumentas la cantidad de alimentos por ingesta y/o añades un ganador de peso. Si te faltan proteínas, añades un suplemento de proteína. Y así sucesivamente.

    Un saludo! 😉

  5. jesus ferrer 06. Feb, 2013 at 4:11

    Hola amigos saludo

    Por la universidad y el trabajo voy al GYM a diferentes horas unos dias voy en la mañana otros en la tarde o en la noche eh escuchado q en la mañana se quema grasa y el entrenamiento de noche aumenta mi pregunta es si puedo tomar nitro tech y creatina antes de entrenar y nitro tech al terminar el entrenamiento, mido 1,83cm y peso 89kg quiero aumentar brazos y pierna pero y eliminar la grasita del abdomen
    GRACIAS

  6. Hola, Jesús:

    El aumento o pérdida de grasa va en función de la dieta y el gasto calórico diario, no de las horas a las que se entrena.

    Los suplementos los puedes tomar tal como indicas: creatina antes y proteína después.

    Un saludo!

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