Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso

L-Carnitine Lemon BodyraiseLa L-carnitina es una enzima que interviene en el paso de los ácidos grasos a la mitocondria para oxidarlos y así obtener energía. Se sintetiza en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Tengas como objetivo definir o aumenta masa muscular, perder peso o ganar músculo, la l-carnitina es un suplemento muy interesante.

Si tu objetivo es adelgazar, la l-carnitina transportará los ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde pueden ser oxidados para producir energía durante el ejercicio. Esto resulta también en un efecto supresor de apetito.

Cabe destacar que estos efectos son realmente notorios haciendo ejercicio. Tomar L-carnitina sin hacer ejercicio no servirá de nada. Para maximizar los resultados el ejercicio debe ser aeróbico.

Cantidad recomendada de L-Carnitina

La cantidad diaria recomendada de l-carnitina es de entre 2000 y 3000mg (2-3 gramos) los días de entrenamiento.

Cuando tomar L-Carnitina

Tal como comentamos más arriba, la l-carnitina transporta la grasa a las células y nos aportará energía que nuestro cuerpo debe consumir durante el entrenamiento. Por lo tanto, para tener estos efectos durante el entreno debemos tomar una dosis unos 30-45 minutos antes de empezar el entrenamiento.

Podemos encontrar en el mercado suplementos de L-Carnitina en cápsulas, líquido o en viales/ampollas con las tomas justas.

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73 comentarios en “Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso”

  1. Hola, Nana:

    Antes de empezar con los suplementos, hay que seguir un plan de entrenamiento para tu objetivo y una dieta acorde. Una vez tengas esto claro, sabrás que suplementos necesitas para cubrir las posibles carencias de la dieta.

    Saludos

  2. Hola damian club me gustaria que me aconsejes como puedo ganar masa muscular, qisiera que fuese a base de alimentos y ejercicios no suplementos.
    otra cosa, si tomo carnitina hay riesgo que me adelgazen las piernas?? Ya que es donde mayormente me interesa ganar masa, soy delgada.
    muchas graciias :)

  3. Hola, Rosy:

    La grasa no se puede reducir de forma localizada, solo se reduce de forma global en todo el cuerpo. Para ganar masa muscular, es necesario llevar a cabo un entrenamiento con pesas y la dieta debe seguir las siguientes premisas: 2-3 gramos de proteína por kg de peso corporal, 1gr de grasa por kg de peso corporal y el resto en carbohidratos hasta alcanzar y cubrir el gasto calórico diario.

    Un saludo

  4. Muchas graciias :) :) :)*
    saludos

  5. Es cierto que si se quiere ganar masa muscular tienes que reducir el cardio?? Pueso que si lo haces de manera ruda (40 min por ejemplo) se vuelve catabolico ya que va en contra de tu objetivo..
    que tanto tiene que ver el agua con el aumento de masa ya que vi en un video que debes tomar tres litros de agua diarios para que estos crescan

  6. Hola, Rosy:

    Para cualquier objetivo, la ingesta de agua debe ser correcta. Por lo general, un mínimo de 2 litros diarios. Para ganar masa muscular el balance energético debe ser positivo, es decir, la cantidad de calorías que consumes debe ser ligeramente mayor que la que gastas. Generalmente se reduce el cardio porque incrementa el gasto calórico.

    Saludos

  7. Alex Quijano 26. sep, 2014 at 8:55

    Disculpen puedo tomar la carnitina antes de hacer pesas? Porque primero hago pesas y luego cardio en esos casos cómo sería mejor tomarla?

  8. Hola, Alex:

    Sí, puedes tomarlo antes de hacer el entrenamiento con pesas.

    Saludos

  9. Alex Quijano 26. sep, 2014 at 19:46

    Pero siempre de 30 a 45 minutos antes?

  10. Hola, Alex:

    Sí, es lo ideal.

    Saludos

  11. Hola! Peso 65 kg y debo ganar peso, dos días a la semana hago doble horario, soy jugador de fútbol y necesito saber si me conviente tomar Carnitina porque vi que ayuda a perder peso y eso no me conviene! Pero ayuda a recuperar y tener mas energías que eso si me conviene.

  12. Hola, Maxi:

    La L-Carnitina no solo ayuda en la pérdida de peso. Si lo que buscas es mejorar la recuperación después de los entrenos, te recomiendo un suplemento de proteína que contenga algo de carbohidratos. Puedes verlos aquí:
    http://www.megamusculo.com/batidos-de-proteinas/aumentar-masa-muscular-volumen-peso/cat_75.html

    Saludos

  13. Hola
    Estoy tomando solo dos pastillas de 500 de l carnitina en las mañanas en ayuna antes de ir a entrenar. Pero no tomo mas en el día, esta bien?? o debiera repetir la dosis en la tarde? Gracias

  14. Hola, Rocío:

    En mi opinión, la toma que realizas actualmente está correcta.

    Un saludo

  15. Hola,
    tengo una duda, peso 78kg y mido 1.69 tomo dos capsulas de L-carnitina antes de entrenar (El entrenamiento dura 1:30) y una después de comer , también ingiero proteína bajo en carbohidratos con una capsula de creatina, es correcto la ingesta de estos productos?

    el objetivo es bajar un ´poco mas de peso y definición

  16. Hola, Adriano:

    En mi opinión, la creatina no es adecuada en una dieta de definición o quema de grasa.

    Saludos

  17. Buenas tardes.
    Estoy pesando 71 kilos y mido 1.67 de estatura. compre la l carnitina liquida. pero deceo saber cuantas cucharadas o milimetros tengo que tomar antes de ir al gimnacio.

  18. Hola, Ronald:

    En el artículo, se indica la cantidad recomendada al día y cuando tomarla. Lee con atención.

    Saludos

  19. Voy al gimnasio d 3 a 4 veces x semana, hago 1 hora de correr i despues maquinas o me los alterno, me a quedado claro k me tengo k tomar 2 capsulas antes dl entreno, pero los dias k no entreno, debo tomarme 1 antes d la comida y la cena? Es decir 2 igualmente? Las capsulas son d 430mg, gracias!

  20. Hola, Laura:

    Solo los días de entrenamiento.

    Saludos

  21. Hola tengo una duda yo estoy con una dieta de bajar peso por las mañanas en ayunas ago 40 min de cardio y despues desayuno y seguidamente ago entrenamiento de pesas y por la tarde ago una 1 de cardio tambien cuando deberia tomarme la L-carnitina y si es bueno que la tome si me ayudara aperder peso un poco mas rapido. gracias

  22. Hola, Ana:

    En mi opinión, lo mejor sería tomarla nada más despertar, antes de tu sesión de cardio.

    Saludos

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