Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso

L-Carnitine Lemon BodyraiseLa L-carnitina es una enzima que interviene en el paso de los ácidos grasos a la mitocondria para oxidarlos y así obtener energía. Se sintetiza en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Tengas como objetivo definir o aumenta masa muscular, perder peso o ganar músculo, la l-carnitina es un suplemento muy interesante.

Si tu objetivo es adelgazar, la l-carnitina transportará los ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde pueden ser oxidados para producir energía durante el ejercicio. Esto resulta también en un efecto supresor de apetito.

Cabe destacar que estos efectos son realmente notorios haciendo ejercicio. Tomar L-carnitina sin hacer ejercicio no servirá de nada. Para maximizar los resultados el ejercicio debe ser aeróbico.

Cantidad recomendada de L-Carnitina

La cantidad diaria recomendada de l-carnitina es de entre 2000 y 3000mg (2-3 gramos) los días de entrenamiento.

Cuando tomar L-Carnitina

Tal como comentamos más arriba, la l-carnitina transporta la grasa a las células y nos aportará energía que nuestro cuerpo debe consumir durante el entrenamiento. Por lo tanto, para tener estos efectos durante el entreno debemos tomar una dosis unos 30-45 minutos antes de empezar el entrenamiento.

Podemos encontrar en el mercado suplementos de L-Carnitina en cápsulas, líquido o en viales/ampollas con las tomas justas.

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57 comentarios en “Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso”

  1. Hola, Nana:

    Antes de empezar con los suplementos, hay que seguir un plan de entrenamiento para tu objetivo y una dieta acorde. Una vez tengas esto claro, sabrás que suplementos necesitas para cubrir las posibles carencias de la dieta.

    Saludos

  2. Hola damian club me gustaria que me aconsejes como puedo ganar masa muscular, qisiera que fuese a base de alimentos y ejercicios no suplementos.
    otra cosa, si tomo carnitina hay riesgo que me adelgazen las piernas?? Ya que es donde mayormente me interesa ganar masa, soy delgada.
    muchas graciias :)

  3. Hola, Rosy:

    La grasa no se puede reducir de forma localizada, solo se reduce de forma global en todo el cuerpo. Para ganar masa muscular, es necesario llevar a cabo un entrenamiento con pesas y la dieta debe seguir las siguientes premisas: 2-3 gramos de proteína por kg de peso corporal, 1gr de grasa por kg de peso corporal y el resto en carbohidratos hasta alcanzar y cubrir el gasto calórico diario.

    Un saludo

  4. Muchas graciias :) :) :)*
    saludos

  5. Es cierto que si se quiere ganar masa muscular tienes que reducir el cardio?? Pueso que si lo haces de manera ruda (40 min por ejemplo) se vuelve catabolico ya que va en contra de tu objetivo..
    que tanto tiene que ver el agua con el aumento de masa ya que vi en un video que debes tomar tres litros de agua diarios para que estos crescan

  6. Hola, Rosy:

    Para cualquier objetivo, la ingesta de agua debe ser correcta. Por lo general, un mínimo de 2 litros diarios. Para ganar masa muscular el balance energético debe ser positivo, es decir, la cantidad de calorías que consumes debe ser ligeramente mayor que la que gastas. Generalmente se reduce el cardio porque incrementa el gasto calórico.

    Saludos

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