Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso

L-Carnitine Lemon BodyraiseLa L-carnitina es una enzima que interviene en el paso de los ácidos grasos a la mitocondria para oxidarlos y así obtener energía. Se sintetiza en el cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Tengas como objetivo definir o aumenta masa muscular, perder peso o ganar músculo, la l-carnitina es un suplemento muy interesante.

Si tu objetivo es adelgazar, la l-carnitina transportará los ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde pueden ser oxidados para producir energía durante el ejercicio. Esto resulta también en un efecto supresor de apetito.

Cabe destacar que estos efectos son realmente notorios haciendo ejercicio. Tomar L-carnitina sin hacer ejercicio no servirá de nada. Para maximizar los resultados el ejercicio debe ser aeróbico.

Cantidad recomendada de L-Carnitina

La cantidad diaria recomendada de l-carnitina es de entre 2000 y 3000mg (2-3 gramos) los días de entrenamiento.

Cuando tomar L-Carnitina

Tal como comentamos más arriba, la l-carnitina transporta la grasa a las células y nos aportará energía que nuestro cuerpo debe consumir durante el entrenamiento. Por lo tanto, para tener estos efectos durante el entreno debemos tomar una dosis unos 30-45 minutos antes de empezar el entrenamiento.

Podemos encontrar en el mercado suplementos de L-Carnitina en cápsulas, líquido o en viales/ampollas con las tomas justas.

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43 comentarios en “Como tomar L-Carnitina, un suplemento para perder peso”

  1. Buen dia soy de México entre almnutriologo llevomu a dieta de 1600 calorias en un mes baje 4 kilos, y actualmente hago zumba 1 hora, camino 1 hora y en las tardes jumping en mini trampolin 40 minutos. Mi pregunta es que me recomendaron l carnet iba para aprovechar mi ejercicio y quemar mas grasa. Ya leí que la tome 35 minutos antes pero cuantas veces al dia? Puede ser en la mañana antes de zumba y en la tarde con jumping?? Y dejarla de tomar los dias que no ejercito?? Gracias y en México cual es mas recomendable la liquida o las cápsulas

  2. Damián Club-MM 20. sep, 2012 at 9:18

    Hola, Paty:

    Tal como comentamos la cantidad diaria recomendada es de unos 2-3 gramos. Si tienes varias sesiones de entrenamiento o ejercicio físico intenso al día, puedes dividir esta cantidad en varias tomas pre-entreno.

    Un saludo! ;)

  3. Hola gente como va? quería preguntar lo siguiente: ¿Cómo mezclo L-carnitina junto con proteínas? Les explico mi situación, yo entreno 6 veces a la semana desde hace varios años, y para rendir mejor estaba tomando 3D Pump, que es un energizante junto con creatina micronizada; a este suplemento lo vengo tomando hace un mes y se puede sentir un lindo cambio al entrenar pq te cansar menos. Pero ahora como quiero aumentar mejor de volumen y, a su vez, definición muscular, quería combinar con lo que venia tomando (3D ppump) las proteínas junto con l-carnitina. Eso puedo tomarlo bien sin ningún efecto secundario? o como puedo tomarlo en diferentes momentos del día? Yo entreno haciendo circuitos avanzados de Cross Fit junto con Tag fit, y quería saber si alguien me podía asesorar mejor.
    Desde ya muchas gracias y espero una buena respuesta!
    Saludos!

  4. Hola, Alan:

    Por lo que comentas, la solución a tu problema no es tomar más suplementos si no descansar más. Lee el siguiente artículo:
    http://www.clubmegamusculo.com/2012/11/22/descanso-subir-volumen-muscular/

    Si sigues interesado en añadir productos, mirando la composición del 3D Pump parece que es combinable con L-Carnitina. Los mejores momentos para tomarla son por la mañana al levantarse o 30-40 minutos antes de entrenar.

    Un saludo

  5. Gracias genio. Pero te hago una consulta, no hay problema si a esto le agrego proteínas? O en que momento del día tomarlas para mayor beneficio? O me aconsejas no tomarlas hasta terminar 3D pump??
    Bueno muchas gracias! Saludos

  6. Alan no vas a tener problemas para tomar proteínas…de hecho con comida normal las estás ingiriendo.
    Eso sí, no confíes únicamente en los suplementos o te llevarás un chasco. Y es una pena porque realmente ayudan.

  7. Hola de nuevo, Alan:

    Las proteínas son un macronutriente importantísimo y esencial para el cuerpo, por lo tanto, los suplementos de proteínas no te ocasionarán ningún problema. Por otra parte, suscribo lo que comenta Señor X: no te centres solo en tomar suplementos ya que por sí solos no te darán los resultados que buscas.

    Un saludo!

  8. Muchas gracias a ambos! Cualquier otra cosa consulto y muy bueeno el sitio! A segur así!
    Saludos

  9. Hola gente again! pregunta: Puedo mezclar creatina junto con proteínas al mismo momento? O por separado?

  10. Sí, son combinables. Es una práctica bastante utilizada en los batidos post-entreno.

  11. Gracias locura!

  12. Hola!

    En los dias de descanso,como mi meta es la definición de igual forma necesito tomar la proteina en su debida hora? Tambien con la carnitina? Comp bien dices que para definición hay que moderar los carbohidratos, pero en la mañana esta bien que los consuma ? Porque como me ha entrado unas ganas por comer cosas dulces, estoy haciendo unos muffins que la mezcla consta de bananas, harina natural de almendras o nueces con claras de huevos? Y por las tardes no podria probar uno de estos deliciosos muffins a parte de la mañana? Puedes recomendarme tambien alguna barra proteinicas como me habías mencionado con la menor cantidad de carbohidratos? Gracias siempre por tus sugerencias! Saludos. Daysi

  13. Hola,

    Otra preguntas para ustedes,

    Cual es la diferencia entre un shake proteina y un recovery drink?

    Tambien como tengo unas recetas donde uno de los ingredientes es claras pasteurizadas, pero como vivo en un lugar donde difícil encontrar estas claras, entonces puedo optar por un eggs protein powder?? Vendría a ser lo mismo ?

    Usualmente uso una mantequilla vegana, que es 100% vegetal, no esta bien para mi definición?

  14. Los carbohidratos simples o azúcares se pueden tomar por la mañana (con moderación eso sí) ya que es el momento del día en el que el metabolismo está más acelerado.

    Respecto a las claras pasteurizadas, deberías poder encontrarlo en un hipermercado si no sustituirla por una proteína de huevo te daría un aporte de aminoácidos muy parecido.

    En cuanto a las mantequillas y margarinas, evítalas ya que su contenido en grasas es muy alto.

    Salu2!

  15. Shake proteina y recovery drink cual es la diferenciaentre los dos? Y en lo que es barra de proteina cual me recomendarías?

  16. Hola,

    Me compre el carnitine liquid 1100 dymatize, quisiera me aconcejaran cual seria la hora ideal de tomarla, antes o despues del ejercicio y cuantas veces ya que yo solo hago una vez al dia ejercicio ya sea, pesas , correr o yoga.
    Como ahi indica que hay que tomar 2 veces al dia, pero como les indique solo hago una vez al dia ejercicios en la mañana.

    Tambien solo debo tomarla mientras este entrenando y los dias que no?

    Tambien quisiera esta respuesta para las proteina, si la consumo mientras entreno y los dias que no entreno?

    Pueden porfavor recomendarme una barra proteinicas que contenga lo menos posible carbohidrato, porque estoy en proceso de definición y ustedes me aconsejaron que lo menos posible producto que contenga carbohidrato.

    Agradecería sus respuesta inmediata como siempre.

    Saludos
    Daysi

  17. Muchas gracias por las aclaraciones que haz hecho. Sin embargo me sigue quedando una duda. En mi caso personal yo voy al gimnasio 3 veces por semana, hago pesas y ejercio aeróbico (trote). Mi consultas al respecto son: 1) Debo consumir L-Carnitina sólo los días en que voy a entrenar? o también debo consumirla el resto de los días donde no entreno?
    Estaré atento a su respuesta y muchas gracias de antemano

  18. Hola, chicos:

    La L-Carnitina se puede tomar una o dos veces al día, teniendo en cuenta que la cantidad diaria recomendada es de unos 2-3 gramos (2000-3000mg). Los días que se entrena conviene tomarla tal como se indica en el artículo. Luego los días que no se entrena se puede tomar por la mañana al levantarse.

    Daysi, las barritas en general suelen contener bastantes carbohidratos por lo tanto sería cuestión de mirar en la composición unas que tenga el menor posible. Hay muchas marcas en el mercado pero puedes probar, por ejemplo, estas:
    http://www.megamusculo.com/definicion/s-apetito/yummy-bar-crunchy-protein-6-x-35gr-/prod_1189.html

    Un saludo!

  19. Ok, gracias

    Pero como bien dice hay que tomarla 2 veces al dia, 35 o 40′ antes del ejercicio,
    Yo normalmente desayuno primero y espero una hora y media para luego hacer ejercicios en lo que es pesa,
    No importa que desayune primero y luego antes de que sea la hora de hacer las pesas me la tome?
    Y la 2da toma esta bien que me la tome en la cena, pero ahi estaría mi duda, si antes , mediante o despues de la cena? Claro esta , que no haré ejercicios luego de la cena. Como dije, yo solo hago deportes una vez al dia y en las mañanas, porfavor saquenme de esa duda lo mas pronto posible. Gracias por todas sus respuesta.

  20. Daysi, creo que no hace falta liarse tanto. La L-carnitina líquida de Dymatize es para tomar una o dos veces al día (no tiene que tomarse forzosamente dos tomas diarias). La cuestión es simple: o al levantarse o 30 minutos antes de entrenar.

    Saludos.

  21. la l-carnitina se debe tomar en ayunas?

  22. Hola, Francis:

    No tiene por qué ser en ayunas, sin embargo, con el estómago vacío se absorbe mejor.

    Salu2

  23. Hola buenas tardes,

    Ultimamente estoy haciendo mucho ejercicio,por las mańanas 10 o 15 km d running y por las tardes 1 hora intensa de spinning.La verdad es que me falta energia

    Esta tarde he ido a la farmacia y compre capsulas de carnitina natural de 200mg,puedo tomar por ejemplo 3 pastillas de 200mg cada mańana media hora antes de ir a correr y por ejemplo otras 2 pastillas de 200mg cada tarde media hora antes de ir a practicar spinning? Total 1gramo.Se puede tomar de esta manera o no debo?

    Muchas gracias

    Un abrazo

  24. Hola, Jordi:

    Sí, lo puedes tomar de la forma que sugieres. No hay problema.

    Un saludo! ;)

  25. Ros
    Hola yo quiero tomar para bajar de peso , yo realizo spining 45 minutos todos los dias, pero aparte quiero para bajar de peso, puedo tomar antes del almuerzo y del desayuno, tengo las tabletas de 500g
    gracias

  26. Hola, Rosmery:

    También se puede tomar antes de desayunar.

    Saludos

  27. Que tal:
    Bueno mi consulta es que voy a empezar a entrenar para bajar de peso: mido 1.82 y peso 120 kg, pero como soy ancho por genética, quisiera bajar de peso pero sin dejar de ser ancho solo quemar la grasa de mis musculos, he tenido dieta y he bajado hasta 5kg por semana pero la dejé. La pregunta es que dosis debo tomar y si se puedo combinarla con Hidroxycut, la otra es cuanto puedo bajar con dieta y la l-carnitina. Y ya para terminar me gustaria que me recomendaras una dieta para quemar grasa.
    Gracias de antemano y un saludo, espero su respuesta.

  28. La dieta que mencioné, no me permite hacer ejercicios, es una dieta que tiene como base acupuntura.

  29. Hola, Rafael:

    Es contradictorio lo que dices (“voy a empezar a entrenar”, “la dieta no me permite hacer ejercicios”). Antes de empezar a tomar suplementos debes centrarte en diseñar una dieta adecuada. En primer lugar, debes calcular tu gasto calórico diario:
    http://www.clubmegamusculo.com/dietas/calcular-requerimientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/

    Como base, en tu dieta debes ingerir menos calorías de lo que te marque esta fórmula. Evita a toda costa los azúcares, no te saltes comidas y bebe mucha agua (al menos dos litros/día).
    Dieta de ejemplo: http://www.clubmegamusculo.com/dietas/dieta-para-definir-musculo-de-2200-calorias/
    http://www.clubmegamusculo.com/dietas/10-maneras-de-beber-mas-agua/

    Todo lo que he comentado antes no sirve para nada si no eres constante y tienes paciencia. Consejos para mantener la motivación:
    http://www.clubmegamusculo.com/entrenamientos/consejo-para-mantener-la-motivacion-potencia-tus-debilidades/

    Saludos

  30. Mi hija tiene 15 meses y aun la amamanto, pero estoy en la onda fitness, queria saber si puedo tomar l-carnitina amamantando a mi hija. Gracias

  31. Hola, Elys:

    No lo recomiendo. En cualquier caso, puedes consultar con tu médico o nutricionista de confianza para saber que suplemento es el adecuado para ti.

    Saludos

  32. Me gustaria saber como debo tomar mi l carnitina es liquida,voy al gym pir las noches 1 hora de spinning y una hora de pesas q dosis me recomuendas si yo voy al gym a lad 8 pm, cuanto por la mañana en ayunas y cuanta cantidad pir las tardes 45 min antes de ir al gym? Gracias

  33. Hola, Alex:

    Tal como se indica en el artículo.

    Saludos

  34. A partir de cuantos años se puede tomar pues yo entreno tenis de mesa 2 horas diario y hago 1 hora de físico pero tengo 14

  35. Hola, Octavio:

    A tu edad no es necesario tomar suplementos a menos que te lo indique un nutricionista.

    Saludos

  36. Hola, tengo una duda estoy por comprar L-carnitina en capsulas y el producto recomienda tomar solamente tomar antes del almuerzo y otra antes de la cena voy al gym y hago rugby mi duda es si puedo tomarla 3 veces al dia osea antes del almuerzo 30 mts antes del gym y antes de la cena gracias

  37. Hola, Pablo:

    Recomendamos tal como se indica en el artículo, sin embargo, no hay grandes inconvenientes en hacerlo como comentas siempre y cuando no te pases de los 2000-3000mg diarios.

    Saludos! ;)

  38. hola:
    acabo de comenzar una rutina de ejercicios con la caminadora media hora y luego eliptica 10 minutos y 8 minutos de abdominales quiero saber que cantidad de l carnitina debo tomar para adelgazar. ya que antes me era mas fácil adelgazar.

  39. ahh olvide menciionar que necesito saber que dosis debo tomar de lcarnitina en liquido ya que en la etiqueta dice 15 ml

    saludos.

  40. Hola, Fabiola:

    La cantidad diaria recomendada de L-Carnitina se indica en el artículo (2000-3000mg).

    Saludos

  41. Irving Gomez 13. abr, 2014 at 14:35

    Hola Execelente dia.
    Se debe tomar dos veces L-Carnitina ?
    una por la mañana antes de empezar la rutina de trabajo antes o despues del desayuno? y tomar una en la tarde antes del ejercisio? o solo es recomendable antes del ejersisio? tendo esa pequeña duda..

    Gracias.Sldos

  42. Hola,

    Se puede tomar repartido en varias tomas a lo largo del día.

    Saludos

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