Aminoácidos ramificados BCAA’s, cómo tomar estos suplementos

BCAA's de BodyraiseBCAA son las siglas de Branched Chain AminoAcids, que traducido es Aminoácidos de Cadena Ramificada. Comúnmente se les conoce simplemente como BCAA’s o Aminoácidos Ramificados. Estos aminoácidos forman parte de los suplementos deportivos más populares de siempre.

Los BCAA’s son tres: Leucina, Isoleucina y Valina. Ninguno de ellos es sintetizado por el organismo de forma natural por lo que debemos incluirlos en nuestra dieta o tomar suplementos que nos den el aporte que necesitemos. A continuación, vamos a explicar brevemente las ventajas de cada uno:

Leucina

  • Tiene efectos anticatabólicos, es decir, evita la destrucción del músculo.
  • Promueve la recuperación y reconstrucción de fibras musculares.
  • Estimula la secreción de hormona del crecimiento.

Isoleucina

  • Regula el nivel de glucosa en sangre.
  • Ayuda en la obtención de energía para el organismo.

BCAA Complex 3100 de XCore

Valina

  • Estimula la síntesis de proteínas musculares.
  • Mejora la coordinación muscular.
  • Previene problemas digestivos y nerviosos.
  • Favorece la recuperación muscular.
  • Ayuda en producción de energía para el cuerpo.

Suplementos con BCAA’s

Actualmente los aminoácidos ramificados se comercializan principalmente en dos formatos: cápsulas o polvo ambos para tomar vía oral. Las fórmulas de proteína de suero también contienen una parte importante de BCAA’s.

Como tomar BCAA’s

La proporción ideal entre las cantidades de los distintos aminoácidos es la siguiente: 2 (leucina): 1 (isoleucina):1 (valina). La inmensa mayoría de los productos que encontraréis ya poseen esta proporción en su fórmula por lo que no hay preocuparse en exceso para mantener estas cantidades equilibradas.

Los mejores momentos para tomarlo son 30 minutos antes de empezar el entrenamiento e inmediatamente después de terminar el mismo. Sin embargo, si después de entrenar ya tomamos un suplemento de proteína, no sería tan necesaria la toma post-entrenamiento de BCAA’s aparte porque las proteínas de suero ya nos dan un aporte importante de aminoácidos ramificados.

Donde Comprar BCAA’s

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