Como aumentar la testosterona de forma natural

Muchos atletas y culturistas naturales quieren aumentar la producción natural de testosterona, es decir, sin recurrir a esteroides anabólicos. La deficiencia de testosterona disminuye la calidad de vida y está ligado a problemas de salud tales como la diabetes, depresión, disfunción eréctil o enfermedades cardiovasculares. Los suplementos pro-testosterona son también populares entre los atletas, adultos hombres y mujeres que aspiran a mejorar su rendimiento sexual.

Aumentar testosterona de forma natural

Ingredientes y suplementos clave

Existen varios ingredientes y suplementos para aumentar la testosterona de forma natural. Las compañías de suplementos desarrollaron fórmulas que favorecen la producción de esta hormona de manera natural y el público objetivo para este tipo de productos son adultos jóvenes y sanos. Es crucial tener en cuenta que estos ingredientes benefician a personas con los niveles de testosterona bajos pero pueden no tener grandes efectos en individuos con niveles normales o altos. Además, tomar la dosis correcta es fundamental para que la fórmula sea efectiva. Es imposible dar una lista exhaustiva, pero los ingredientes más comunes para elevar los niveles de testosterona de manera natural son los siguientes.

boroBoro. Este mineral se introdujo en el mercado como estimulador de testosterona en la década de 1980, basado en datos recogidos de mujeres post-menopáusicas y hombres mayores de 45 años. Aunque no está definido como un mineral esencial para la producción de esta hormona, las primeras investigaciones demostraron mejoras en los marcadores de formación de huesos, aumento de calcio, vitamina D, testosterona y estrógenos. Los culturistas no experimentaron beneficios significativos con una dosis de 3mg diarios, pero sí con una dosis de 10mg/día.

Tribulus Terrestris. Esta hierba ganó popularidad como potenciador de testosterona en base a informes realizados por científicos de Bulgaria. El tribulus se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china como afrodisíaco, y hay estudios documentados que muestran un aumento de la actividad sexual en animales.

zincZinc y Magnesio. Es un suplemento dietético que supuestamente aumenta la testosterona en deportistas con un desgaste físico alto. La teoría detrás del ZMA parecía creíble porque el Zinc, el Magnesio y la Vitamina B6 (los componentes del ZMA) son cofactores esenciales en la producción natural de testosterona. Un estudio realizado en 1999 informó que el ZMA aumentó la fuerza y la testosterona en comparación con un grupo de individuos que tomó un placebo. Hay estudios más recientes que sugieren que el ZMA no aumenta los niveles de testosterona de forma significativa.

Monohidrato de creatina. Los suplementos de creatina aumentan la masa muscular y la fuerza gracias al incremento en los niveles de energía en las células y estimulan la síntesis de proteínas musculares. La creatina tiene propiedades adicionales que apoyan el anabolismo muscular, ya sea directamente o indirectamente.  Los hombres que toman creatina muestran un 50% de aumento en los niveles de hormona del crecimiento (GH) y testosterona después de entrenar. Esto puede deberse al aumento en el volumen de trabajo realizado durante la sesión de entrenamiento, algo que es posible con la creatina. A pesar de que es un efecto indirecto, la creatina tiene potencial para aumentar la testosterona y hormona del crecimiento.

Vitamina D. Este nutriente ayuda a aumentar la densidad ósea. Esto es tan importante en el culturismo y musculación como la densidad muscular debido a la tensión que ejercen los músculos sobre el esqueleto. En dosis altas la vitamina D disminuye el dolor muscular y en las articulaciones. Los hombres con sobrepeso con niveles bajos en testosterona pueden aumentar los niveles totales de esta hormona en torno a un 25% con un aporte adecuado de este ingrediente. Además, la vitamina D aumenta los receptores de andrógenos en el músculo. Tomar el sol aumenta la producción del organismo de vitamina D.

Conclusiones

La búsqueda de nuevos ingredientes y productos que aumenten la testosterona de manera natural sigue en marcha por parte de los investigadores. Hasta ahora está claro que la ingesta de micronutrientes como el boro, magnesio, zinc, vitamina B6 y vitamina D, es importante para el mantenimiento de una producción normal de testosterona. En cualquier caso, en personas con niveles normales o altos que realmente no requieren un aumento de testosterona, los efectos no serán significativos.

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3 comentarios en “Como aumentar la testosterona de forma natural”