Utilisation de temps dans le gymnase. Exercices et des routines

Parfois, nous souhaitons la journée avait plus d'heures à faire ce que nous voulons et parmi ces choses, c'est le temps passé dans la salle de gym. Cependant, comme vous ne pouvez pas ajouter plus d'heures à l'horloge, nous devons trouver des façons de maximiser et tirer le meilleur parti du peu de temps disponible pour s'entraîner. Contrairement à ce que beaucoup pensent, pas besoin de passer des heures et des heures dans la salle de gym pour obtenir des résultats.

Un des trucs que nous pouvons mettre en œuvre consiste à remplacer les exercices cherchent à nous donner plus d'encouragement à l'organisme, c'est-à essayer les exercices sont faits et impliquent de nombreux muscles et éviter l'isolement. Par exemple, dominé nécessite un effort plus musclé et impliquent plusieurs groupes musculaires cette étape. Voici une courte liste des exercices composés très intéressants:

Pour les jambes et le torse inférieur:

• Squats
• Poids à vide
• Foulées

Bras et le haut du torse:

• Bench Press
• Chin
• Fonds
• Bent-over rangée (debout)
• Military Press

Pour l'ensemble du corps:

• Haltérophilie

Si nécessaire, utiliser des suppléments

Beaucoup de gens pensent que l'utilisation de suppléments n'est pas «naturel». Eh bien, étant haltérophilie tatillon et de nombreux mouvements qui sont effectués dans le gymnase ne sont pas communs et naturel. Le fait est que grâce à la tête des suppléments n'est pas plus sain et naturel.

Cela dit, le plan n'est pas complétée parce que oui, la question est de répondre aux besoins que nous ne sommes pas en mesure de répondre à la diète. En outre, chaque personne aura différentes lacunes (ou non), par exemple, avoir des difficultés à récupérer après l'entraînement.

Les mauvaises habitudes dans le gymnase

Gain de temps signifie aussi éliminer l'habitude de palabres et discussions avec d'autres gymnase. Nous ne sommes pas non disant que nous devons être sérieux et calme, l'idée est que les négociations n'ont pas duré plus de temps que le repos entre les séries que nous avons prévues.

Conservez votre téléphone dans le bureau ou partout où bon vous semble, mais ... vous n'avez pas besoin!

routines de formation

Différents objectifs nécessitent différentes séances d'entraînement. Pas la même définition du muscle cible que l'hypertrophie ou la combustion des graisses. Ensuite, vous avez plusieurs propositions de routines en fonction des objectifs. Avec ces deux routines aurait employer dans de nombreux cas moins d'une heure. Fondamentalement, ce que vous allez faire, c'est intégrer des exercices composés que nous avons cités ci-dessus.

v1 Hypertrophie

• Chin-ups: 10 répétitions, repos 45-60 secondes
• Squats: 10 reps, repos 45-60 secondes.

Alternez une série de chaque exercice pendant 30 minutes. Squats sont de préférence avant, c'est à dire avec la barre avant le repos.

v2 Hypertrophie

• Bench Press: 8 reps, repos 60-90 secondes
• Bent-over rangée: 8 reps, repos 60-90 secondes

Alternez une série de chaque exercice pendant 20 minutes. La presse banc d'haltères et de préférence la barre debout.

• Fonds: à l'échec, sans repos.
• Supine déroulant de la poignée: 12 répétitions, reste 90 secondes.

Alternez une série de chaque exercice pendant 20 minutes.

Forcez

• Chin-poids: 4 répétitions, repos 60-90 secondes.
• Squats: 6 répétitions, repos 60-90 secondes.

Alternez une série de chaque exercice pendant 30-45 minutes.

Comme vous pouvez le voir, ils ne sont pas très routines classiques. L'idée est que, avec l'objectif que nous recherchons pour chacune des routines, peut obtenir une augmentation de l'endurance. En outre, en échangeant des différentes séries d'exercices regarder de plus semi-simultanée travail dans différentes parties du corps pour stimuler la production d'hormone de croissance.

Fat Burning

Pour graver définition graisse, les muscles ou la réduction du pourcentage de graisse corporelle. La meilleure formation de poids à cette fin est le circuit le style. Encore une fois utiliser des exercices composés pour gagner du temps et accroître la demande métabolique.

• Roumain Soulevé
• Couché à plat
• Haltère Lunge
• Traction de la poignée en position couchée
• Appuyez sur (jambes)
• Military Press

Alternez une série de chaque exercice et répétez les 3-4 fois de circuit avec un intervalle de 2-3 minutes entre les séries. Ne pas dépasser 8 répétitions pour chaque exercice, à l'exception journalistes font 20 reps.