Sesión de entrenamiento de definición muscular sin pesas

AutocargaHay personas que le tienen una especie de “fobia” a las pesas, especialmente las mujeres, y se limitan a hacer cinta, bicicleta o elíptica y evitan trabajar directamente los diferentes grupos musculares. La siguiente propuesta de entrenamiento no deja lugar a las excusas para trabajar prácticamente todos los grupos musculares y seguir progresando en el objetivo de definición, quema de grasa y pérdida de peso.

No es estrictamente necesario acudir al gimnasio para realizar una sesión de entrenamiento de este tipo.

20 Minutos de Autocarga

Haremos varios ejercicios de autocarga (usando nuestro propio peso). En total, serán unas 200 repeticiones realizadas en unos 20 minutos. Los ejercicios serían los siguientes y por este orden:

  • Sentadillas de preso (30 reps)
  • Flexiones (30)
  • Salto vertical (10)
  • Curl de pierna en Bosu (10)
  • Pirámide con Bosu (10)
  • Escalón (20)
  • Dominadas (5)
  • Lunge al frente (30)
  • Flexiones con codos al cuerpo (20)
  • Remo invertido (15)
  • Sentadillas prisioneras (15)
  • Dominadas agarre inferior (5)

Con esto quemaremos aproximadamente unas 204Kcal. En el mismo tiempo haciendo 20 minutos de cinta trotando quemaríamos unas 153Kcal.

Vía MensHealth

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