Series Piramidales Invertidas

El método tradicional de series piramidales implica comenzar con un peso más ligero para mayores repeticiones, para luego ir añadiendo peso y bajar el número de repeticiones en cada serie.

Series Piramide Invertida

Vamos a poner un ejemplo práctico partiendo de la base de una persona que puede realizar una repetición con peso máximo de 135kg en press de banca:

Pirámide Tradicional

  • Serie 1: 40kg x 20 reps
  • Serie 2: 60kg x 15 reps
  • Serie 3: 80kg x 12 reps
  • Serie 4: 100kg x 8 reps
  • Serie 5: 110kg x 6 reps
  • Serie 6: 120kg x 3-4 reps

Si bien este método es ampliamente aceptado y efectivo, hay otra forma alternativa que podría ser también muy eficaz, la pirámide invertida. Cuando utilizamos pesos ligeros con el fin de realizar una gran cantidad de repeticiones, también estamos restando energía útil a los músculos reduciendo el rendimiento en las series posteriores. Por el contrario, si no hacemos estas series para calentar correremos un riesgo importante de lesión.

El siguiente método tendría una fase de calentamiento muy breve pero efectivo, lo cual nos permite “guardar” energía para las series más pesadas. Previamente, llevaríamos a cabo ejercicio aeróbico a baja intensidad durante unos 5-10 minutos, a un máximo de 60% de las pulsaciones máximas. A continuación, un ejemplo de serie piramidal invertida, partiendo de la misma base que el ejemplo anterior (repetición máxima 135kg):

Pirámide Invertida

  • Serie 1: 40kg x 3 reps
  • Serie 2: 60kg x 3 reps
  • Serie 3: 80kg x 3 reps
  • Serie 4: 100kg x 2 reps
  • Serie 5: 130kg x 4 reps
  • Serie 6: 120kg x 6 reps
  • Serie 7: 110Kg x 8 reps

De esta forma, calentamos y elevamos la temperatura corporal del cuerpo además de realizar series cortas preparatorias. Luego, seremos capaces de completar series con más repeticiones con peso cercano al máximo.

Resumiendo, con la pirámide invertida podremos conseguir más repeticiones con más peso lo que dará como resultado un mayor estímulo al músculo para crecer. Os animo a probar este método con un peso acorde a vuestras posibilidades.

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