Se puede entrenar en tres días y mantener nuestra forma física

A muchos de nosotros la obsesión por un físico perfecto nos lleva a dedicar demasiadas horas a entrenar nuestro cuerpo dejando de lado otros aspectos de nuestra vida como las relaciones sociales o nuestro tiempo libre de diversión. Esto para muchos puede llegar a ser un problema y desencadenar enfermedades de conducta como la vigorexia. Por ello queremos abogar por el equilibrio entre el deporte y el terreno privado, y para ello vamos a destacar que se puede estar en perfectas condiciones entrenando tres días a la semana.

El trabajo muscular normalmente lo hacemos por zonas y grupos, y por ello en este caso vamos a delimitar una rutina para tres jornadas, pues con ella podremos conseguir una perfecta tonificación y quema de grasas, y así disponer del mayor tiempo posible de entretenimiento haciendo otro tipo de actividades. No debemos olvidar que para muchos acudir al gimnasio es toda una obligación, y para que no lo sea tanto lo que haremos será dividir las rutinas en el menor número de días.

En primer lugar vamos a establecer un calendario que estipulará los lunes, miércoles y viernes como los días en los que vamos a asistir al gimnasio. El lunes vamos a dedicarlo a entrenar toda la zona del pectoral con una rutina que abarcará diferentes ejercicios para pectoral. Junto al pectoral trabajaremos los bíceps, un músculo que interviene de forma indirecta en el trabajo de pectoral y que podemos tocar en la misma jornada.

Para la sesión del miércoles trabajaremos los hombros y como éstos intervienen en casi todos los ejercicios de los músculos del tren superior, trabajaremos como segundo grupo muscular las piernas, en las que los hombros no intervendrán, evitando así la sobrecarga de esta zona. El viernes lo dedicaremos a entrenar la parte dorsal y el tríceps, que podemos trabajar en la misma jornada, ya que se trata de músculos que no intervienen ni se ven involucrados en los mismos ejercicios.

Al dejar un día entre medias de cada jornada lo que haremos será descansar de forma correcta y conseguir que nuestros músculos crezcan mucho mejor. Es importante que en cada jornada dediquemos unos minutos a realizar ejercicios abdominales para fortalecer esta parte del cuerpo y tener un vientre plano. El ejercicio aeróbico lo reservaremos para los días de descanso en los que si tenemos tiempo debemos reservar una media hora para correr.

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4 comentarios en “Se puede entrenar en tres días y mantener nuestra forma física”

  1. Hola Damian,

    No seria mejor hacer el dia de pecho triceps y el dia de espalda biceps? Lo digo porque quiza podria inducir al sobreentrenamiento. Si que hay que reconocer que al hacerlo el lunes y el biernes le das tiempo a descansar, pero cuando haces pecho, tamien estas haciendo triceps y cuando haces espalda, trabajas biceps, por lo que estariamos trabajando la totalidad del brazo 2 dias, el lunes y el viernes.

  2. Yo creo que no. Por un lado, haciendo como propones aumentas la intensidad del entreno en tríceps y bíceps ya que los haces coincidir con otros ejercicios “indirectos”. No soy partidario de hacerlo así en músculos tan pequeños, ya que el tiempo de recuperación necesario puede ser demasiado alto. Si hacemos pecho con bíceps y espalda con tríceps al final del entreno involucramos más cantidad de músculo en el entrenamiento, lo cual no implica necesariamente incrementar la intensidad y además estimulamos más la producción de hormona del crecimiento.

    Es cierto que se trabaja la totalidad del brazo dos días pero si te fijas lo haríamos a diferentes intensidades y con tiempo suficiente de descanso.

    Un saludote! 😉

  3. damian tengo uan duda yo entrenaba todo los dias e competido en copetencia entrenaba 6 dias y uno de descanso ahora kiero tener martes y domingo descanso..y kiero darle 2 vece a pierna y a tricep y espalda y alos otros musculos k hago???

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