Rutina Volumen

VOLUMEN

1- Lunes: Espalda + Hombro
2- Martes: Piernas
3- Miércoles: Descanso
4- Jueves: Pecho + Abdominales
5- Viernes: Bíceps + Tríceps

Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones.

Lunes: Espalda + Hombro

ESPALDA
1- Dominadas: 4 x 10-8-8-6
2- Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
3- Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
4- Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

HOMBRO

1- Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
2- Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
3- Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6

Martes: Piernas + Abdominales

PIERNAS
1- Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
2- Extensión de cuadriceps: 4 x 10-8-8-6
3- Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
4- Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
5- Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15

ABDOMINALES
1- Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
2- Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
3- Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20

Miércoles: Descanso

Jueves: Pecho + Abdominales

PECHO
1- Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
2- Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
3- Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
4- Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
5- Cruce de poleas: 3 x 10-8-6

ABDOMINALES
1- Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
2- Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
3- Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20

Viernes: Bíceps + Tríceps

Bíceps
1- Curl de bíceps: 4 x 10-8-8-6
2- Curl de bíceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
3- Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

TRÍCEPS
1- Press francés: 4 x 10-8-8-6
2- Tríceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
3- Extensiones de tríceps con polea: 4 x 10-8-8-6

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