Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia

Las rutinas de volumen alemán o entrenamientos 10×10 están pensadas para conseguir una hipertrofia muscular rápida. Esta rutina está pensada para llevarse a cabo durante 4 semanas consecutivas a razón de 4 días de entreno semanales. A continuación, los ejercicios asignados para cada uno de los días de entreno.

Rutina Volumen Alemán

Lunes

-Cuádriceps:

  • Sentadillas, 10×10 repeticiones.
  • Extensión de piernas, 3×10 rep. (Opcional)

-Isquiotibiales:

  • Peso muerto rumano, 10×10 rep.
  • Curl de piernas, 3×10 rep. (Opcional)

-Abdominales: crunch abdominal con polea, 10×10 rep.

Miércoles

-Pecho:

  • Press de banca plano, 10×10 rep.
  • Aperturas con mancuernas, 3×10 rep. (Opcional)

-Bíceps: Curl con barra EZ, 10×10 rep.

-Abdominales: elevación de rodillas con peso, 10×10 rep.

Viernes

-Espalda:

  • Remo con mancuernas, 10×10 rep.
  • Dominadas, 3×10 rep. (Opcional)

-Tríceps: Press francés con barra EZ: 10×10 rep.

Sábado

-Hombros: Clean and press, 10×10 rep.

-Gemelos: Extensión de gemelos en máquina, 10x10rep.

-Abdominales: Crunch Oblicuos con peso, 10x10rep.

Articulos relacionados:

Twitter Digg Delicious Stumbleupon Technorati Facebook

19 comentarios en “Rutina de volumen alemán. Entrenamiento 10×10 de hipertrofia”