Rutina de Henry Cavill para El Hombre de Acero

El entrenador de celebridades Mark Twight diseñó un plan de entrenamiento para conseguir que Henry Cavill estuviese preparado para el papel de Superman.

Henry Cavill como Superman

Las rutinas de Mark Twight se caracterizan por variar constantemente, lo que hace que dos sesiones de entrenamiento no sean nunca exactamente iguales. El entrenamiento que citamos a continuación es uno de los más intensos que Henry Cavill ha tenido que soportar durante 5 meses.

Fase 1: Calentamiento

  • 5 minutos de Remo a Intensidad Ligera.
  • 5 minutos de Remo a Intervalos: 10 segundos a alta intensidad y 50 segundos baja intensidad.

Fase 2: Series de Seis ejercicios con barra

  • Peso Muerto
  • Remo con barra libre
  • Hang Clean
  • Sentadilla Frontal
  • Push Press
  • Sentadilla Tradicional

Series de 6, 6, 4 y 3 repeticiones. La primera serie constaría de 6 repeticiones de Peso Muerto, seguido de 6 repeticiones de Remo con barra libre sin descanso y así sucesivamente hasta terminar los 6 ejercicios. Una vez completado el grupo de ejercicios se hace un descanso de 2-3 minutos.

Hang Clean

Hang Clean

Push Press

Push Press

Estas son las cargas que utilizó Henry Cavill. Si optáis por hacer esta rutina ajustad los pesos a vuestro nivel y posibilidades.

  • 1º Serie de 6 reps: 35Kg.
  • 2º Series de 6 reps: 45Kg.
  • 3ª Serie de 4 reps: 50Kg.
  • 4ª Serie de 3 reps: 60Kg.

Fase 3: Superserie

  • Sentadilla Tradicional: 3 repeticiones (carga de Cavill: 100Kg)
  • Superserie con 100 metros de remo a un ritmo alto.

Fase 4: Final

5 series de flexiones al fallo con descanso de 30 segundos entre series

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