Rutina de espalda

Una espalda fuerte constituye una fuente de fuerza y seguridad para realizar muchos ejercicios, desde el curl con barra, hasta las sentadillas, pasando por el press militar. De hecho, aunque no sea nuestra prioridad, los músculos de la espalda intervienen como secundarios o estabilizadores en la mayoría de ejercicios que hagas, tanto para la parte superior como para las piernas. De manera que una espalda fuerte les permitirá manejar más peso en el resto de movimientos, con la consiguiente ventaja de desarrollo que eso supone.

Poseer una espalda fenomenal debe ser una absoluta prioridad, si es que aspiras a destacar por encima de la media.

Si ahora ya tienes claro porqué debés machacar a tope la espalda, vamos al grano.

Entrenamiento para Dorsal Inferior
EJERCICIO Series Rep.
Remo con barra y agarre invertido 4 12-8-8-10
Remo en polea, sentado y con agarre invertido 3 8-8-10
Jalones en polea con agarre invertido 3 8-8-10
Jalones con brazos rectos 3 8-8-10
Entrenamiento para Espalda Media
EJERCICIO Series Rep.
Peso muerto 5 12-10-6-8-10
Remo con barra T 3 8-8-10
Remo sentado con agarre cerrado 3 8-8-10
Remo sentado en polea con brazos estirados 3 12-12-12

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