Rutina culturista (mes 2 de 3)

Consideraciones a tener en cuenta:

Llevamos al fallo sólo la última serie de los dos últimos ejercicios de cada músculo. Buscamos usar más peso.

Nutrición: Multiplica tu peso por 60 para averiguar el número de calorías que debes consumir. (60% serán de carbohidratos, 25% de proteínas).

Realiza hasta 3 sesiones de 30 minutos de trabajo cardiovascular (Si es posible evita hacerla el día de pierna).

Ejercicios DÍA 1
EJERCICIO Series Rep.
Pres de banca. 3 6-4-2
Pres declinado con mancuernas. 3 2-2-2
Fondos en paralelas. 3 4-4-4
Pres sentado. 3 6-4-2
Remo con barra t 3 2-2-2
Elevaciones laterales. 3 4-4-4
Ejercicios DÍA 2
Peso muerto. 3 6-4-2
Dominadas con lastre. 3 2-2-2
Encogimientos con barra. 3 6-6-6
Pájaros 3 6-6-6
Gemelo en prensa 1/2 recorrido. 3 10-10-10
Gemelo burro. 3 10-10-10
Ejercicios DÍA 3
Pres banca agarre cerrado. 3 6-4-2
Extensión invertidas. 2 4-4
Jalones en polea agarre inverso. 2 4-4
Curl de bíceps agarre abierto. 3 6-4-2
Curl en banco scott. 2 4-4
Curl invertido barra z. 2 4-4
Ejercicios DÍA 4
Sentadilla. 3 6-4-2
Prensa. 3 2-2
Zancada adelante paso corto. 3 4-4-4
Peso muerto. 3 6-4-2
Femoral sentado. 3 4-4-4
Gemelo en máquina. 3 10-10-10

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