Rutina biceps y triceps

Los músculos principales del brazo son el biceps y el triceps. Dos músculos antagonistas, pues uno se encuentra en la parte delantera del brazo, y el otro en la trasera. Su ubicación hace que sean dos músculos complementarios que necesitan estar igual de trabajados y de desarrollados para evitar desequilibrios que pueden derivar en lesiones u otro tipo de problemas.

Aquí os dejamos una rutina con los ejercicios más comunes:

Entrenamiento para Bíceps
EJERCICIO Series Rep.
Curl de bíceps en barra Z 4 12-8-8-10
Curl de bíceps en banco inclinado y agarre supino 3 8-8-10
Curl invertido en banco Scott 3 10-10-10
Curl martillo 3 12-12-12
Entrenamiento para Triceps
EJERCICIO Series Rep.
Extensión sentado con barra Z por encima de la cabeza 4 12-8-8-10
Extensión en polea alta con cuerda 3 8-8-10
Extensión en mancuerna acostado 3 8-8-10
Remo sentado en polea con brazos estirados 3 10-10-10

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