Rutina alternativa para casa

Lunes

PECTORALES
– Flexiones o Lagartijas ( 4 X 20 )
– Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 )
HOMBROS
– Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 )
– Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 )
– Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 )
TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 )

Miércoles

PIERNAS
– Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 )
– Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas – Femorales ( 4 X 20 )
– Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna )
– Kick backs tumbado ( 2 X 50 c/pierna)
PANTORRILLAS
– Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 )

Viernes

ESPALDA
– Dominadas Frontales c/agarre abierto ( 4 X 12 )
– Dominadas c/agarre cerrado ( 4 X 12 )
– Remo c/mancuernas ( 4 X 15 )
BICEPS
– Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 )
– Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 )
TRICEPS
– Jalon con mancuernas ( 4 X 12 )
– Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 4 X 12 )

Articulos relacionados:

Twitter Digg Delicious Stumbleupon Technorati Facebook

2 comentarios en “Rutina alternativa para casa”