¿Qué es el Test de Cooper?

El test de resistencia de Cooper consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante, originalmente el test de Cooper fue creado para el ejército de los EEUU. Posteriormente fue adaptado a otras instituciones tanto públicas como privadas, por eso muchos recordaréis haber hecho el test en clase de educación física.

Como comentamos anteriormente este test fue diseñado para utilizar en el ejército y debido al éxito que tuvo se adaptó para poder ser utilizado con cualquier persona aunque no disponga de entrenamiento previo.

Consejos a seguir para realizar el Test de Cooper

– Esta prueba no es adecuada para gente que sufre alguna afección cardiovascular, asma o hipertensión ya que puede poner en riesgo su salud.

– Hay que evitar realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.

– Debes calentar bien antes de iniciar el test ya que es un ejercicio de alta intensidad.

– Al terminar la prueba no debes parar bruscamente sino que tendrás que andar o trotar durante al menos unos 5 o 10 minutos, para que el ritmo cardíaco baje de forma gradual.

– No olvides realizar 10 min de estiramientos al finalizar.

– Es muy recomendable utilizar zapatillas adecuadas para correr.

– El horario ideal para realizar el Test es a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.

Evaluación de los resultados del Test de Cooper

– En la siguiente tabla podrás valorar tu nivel de resistencia en función de la distancia recorrida durante los 12 minutos, tu edad y tu sexo:

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