Por qué es tan importante el calentamiento y los estiramientos

Tanto el calentamiento y el estiramiento de los músculos son algo muy importante antes de comenzar cualquier clase de actividad deportiva. Siguiendo una rutina sencilla de entrenamiento podremos prevenir desgarros, torceduras o esguinces que pudieran derivar en algo más serio.

calentamiento

Se trata de ejercicios y diferentes movimientos suaves que hay que realizar antes de realizar cualquier deporte y ayudan a que el cuerpo se vaya preparando a las diferentes fases de la actividad. Se tiene como objetivo principal de calentamiento a la prevención de las lesiones y también restablecer la movilidad de las articulaciones.

En un entrenamiento deben incluirse ejercicios de movilidad articular con lo que preparar a todas las articulaciones que intervendrán en la rutina física. Ligeros estiramientos sostenidos para ir preparando los ligamentos asociados a los músculos y tejidos conectivos así como elevaciones de pulso para preparar el aparato cardiovascular.

Después de hacer el entrenamiento es muy recomendable realizar ejercicios de estiramiento dado que los músculos y articulaciones han hecho un gran esfuerzo. Por ello hay que realizar estiramientos con lo que los músculos y articulaciones puedan reducir la intensidad por el esfuerzo y puedan volver a su estado natural.

Asimismo con estos estiramientos se reduce el índice de poder tener lesiones, la tensión muscular y mejorar la postura. Con estos estiramientos también optimizan la coordinación y fluidez de nuestros movimientos.

Tal como declaran diferentes especialistas médicos relacionados con el deporte, los estiramientos deben llegar a ser lo más amplio posible sin tener que llegar a doler. Hay que resistor en la postura máxima de estiramiento entre unos 15 y 30 segundos y tampoco rebasar ese punto para evitar lesiones.

No hay que olvidarlo en ningún momento, calentar siempre antes de hacer ejercicio y después de las rutinas realizar ejercicios de estiramiento para mantener en el mejor estado posible tanto músculos como articulaciones.

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