Plan de Entrenamiento para Ectomorfos

Si a pesar de machacar en el gimnasio como un animal y comer grandes cantidades de comida sigues sin subir de peso. Tranquilo eso quiere decir que eres ectomorfo y por ese motivo no estás predispuesto a ganar músculo.

Ectomorfo

Te vamos a contar unos consejos que pueden ayudarte:

Intensidad: Tienes que hacer pocas repeticiones pero con mucho peso. Es preferible utilizar pesos libres en lugar de máquinas. Siempre y cuando domines bien la técnica del ejercicio.

Come mucho: Hay que comer como una bestia. Los batidos de proteínas, los frutos secos y el arroz integral son tus aliados.

Controla el cardio: Como ectomorfo tienes un metabolismo muy alto así que limita el ejercicio cardiovascular si quieres ganar músculo.

Con este plan incrementarás tu masa muscular en el tren superior en un plazo de unas cuatro semanas. Tienes que realizar estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones adicionales.

Sesión 1

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Press de banca 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Triceps Flexiones TRX 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Dorsal Remo inclinado con barra 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Pectoral Remo invertido 4 o 5 6-6-6-6 Entre 120 y 180 seg
Bíceps Curl con mancuernas 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Hombros Press militar 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg

Sesión 2

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Piernas Sentadilla 4 o 5 7-7-6-6 Entre 120 y 180 seg
Dorsal Peso muerto con piernas rectas 4 o 5 7-7-6-6 Entre 120 y 180 seg
Pectoral Press de banca 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Pectoral Remo invertido 4 o 5 6-6-6-6 Entre 120 y 180 seg
Bíceps Curl con mancuernas 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg
Hombros Press militar 4 o 5 8-8-6-6 Entre 120 y 180 seg


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8 comentarios en “Plan de Entrenamiento para Ectomorfos”