Esquemas Pesado-Liviano (1 de 2)


Hay distintas formas de realizar un esquema liviano/pesado aquí os voy a poner distintas opciones:
Opción A:

 

 

  • Lunes:

Pecho (pesado) series de 6 rep.

Espalda (liviano) series de 12 rep.

 

 

  • Martes:

Cuadriceps (pesado) series de 8 rep.

Femoral (liviano) series de 15 o 20 rep.

 

 

  • Jueves:

Pecho (liviano) series de 12 rep.

Espalda (pesado) series 6 rep.

 

 

  • Viernes:

Cuadriceps (liviano) series 15 o 20 rep.

Femoral (pesado) series de 6 rep.
En los hombros se puede hacer los ejercicios de press hacerlos pesados el día de pecho (liviano) y liviano el día de pecho pesado. Los ejercicios de brazos los haría siempre livianos series de 12 rep. o incluso 15, igual que las elevaciones laterales.

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